太極拳內(nèi)氣練習(xí)方法

　　太極拳界最大的誤區(qū)莫過于對(duì)“氣”的追求，無論是談拳還是練拳，都是無法繞開的話題。下面是小編為大家整理的太極拳內(nèi)氣練習(xí)方法，歡迎參考~

　　第一、 首先應(yīng)做到周身氣血通暢

　　欲引水，先修渠。要做到周身氣血通暢，一是身體骨架要搭好，關(guān)節(jié)要吻合，要符合自然和人體生理結(jié)構(gòu)。比如小腿是人體的立柱，承重時(shí)不能歪，否則膝關(guān)節(jié)就會(huì)承重或擰勁，小腿的靜脈血液回流就會(huì)不暢。二是周身的放松，松不下來氣血就不會(huì)通暢，這個(gè)道理練拳人都懂。比如有人撅著屁股打拳，既是骨架沒有搭好，又是腰肌沒有放松。大家都知道太極拳的規(guī)矩特別多，這些規(guī)矩大多都是身法要領(lǐng)，靜態(tài)時(shí)做好了還沒用，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)的一舉一動(dòng)都要符合身法要領(lǐng)的要求，這就是太極拳練習(xí)的初級(jí)階段——塑形。形正和放松，說起來簡(jiǎn)單而做起來難，不經(jīng)過反復(fù)正架子，也許一輩子都做不好，看看社會(huì)上練太極拳的，有幾個(gè)不架肘的?形不正氣不順而說練“氣”，那叫瞎練。

　　第二、掌握用兩跨旋轉(zhuǎn)虛實(shí)

　　這里首先要說明兩個(gè)概念：一是腰脊是身體上身的“立軸”，不能彎曲，否則上身在旋轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)不靈活。比如一根鐵棍在彎曲和不彎曲的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)，靈活度差別會(huì)很大。腰脊要直，既不是與地面垂直(如垂直身法低時(shí)前腳掌會(huì)發(fā)飄，踏地不實(shí)，腳下無根)，更不是將生理彎曲拉直，誰(shuí)都沒那本事。具體操作上，就是通過虛領(lǐng)頂勁與松腰坐臀，將脊背相對(duì)拉直;二是兩胯是人體上下連接的“軸承”，不僅可以使上身左旋右轉(zhuǎn)，上下傳遞勁力(將自重傳遞到腳，將腿腳蹬地之力傳遞至腰)，還可以上下折疊，如身法高低的調(diào)整，就是通過兩胯折疊實(shí)現(xiàn)的�！拜S”與“軸承”是兩個(gè)不同的概念。

　　用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，是打開太極拳大門的一把金鑰匙，只有掌握了用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，才有可能做到：

　　①以腰胯為主宰，以身體帶動(dòng)四肢。練拳時(shí)身手分家，永遠(yuǎn)邁不進(jìn)太極拳的大門，體會(huì)不到太極拳的圓活之趣和套路里每個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵。

　　②做到了以身體帶動(dòng)四肢，才能做到動(dòng)靜有序，主從不亂，先是兩手的相吸相系，進(jìn)而上下相隨，再到更高層次的周身相隨和意動(dòng)形隨。

　�、壑鸩骄毘雎菪�纏絲勁。所謂周身走螺旋，就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，身體主干的轉(zhuǎn)動(dòng)是公轉(zhuǎn)，梢節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)是自轉(zhuǎn)。纏絲勁(簡(jiǎn)稱)是太極拳的內(nèi)功，纏絲勁的本質(zhì)，低層次是腰胯的左旋右轉(zhuǎn)，中層次是骨盆帶著丹田轉(zhuǎn)，高層次是丹田帶著周身轉(zhuǎn)。掤捋擠按采挒肘靠，都是揉在纏絲里面的，離開了螺旋纏絲，這八個(gè)勁都是空的。沒有纏絲勁的拳，那不叫太極拳。

　　④正確理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。拳勢(shì)里每一個(gè)動(dòng)作都是用腰胯旋出來轉(zhuǎn)出來的，動(dòng)作的分解都是以旋轉(zhuǎn)虛實(shí)為依據(jù)的，僅用手是比劃不像的，既理解不了動(dòng)作的要領(lǐng)，更不可能做到位。

　�、莺苋菀桌斫饷總�(gè)動(dòng)作的攻防含義。只有理解了每個(gè)動(dòng)作的攻防含義，才可能知道什么叫“引進(jìn)落空合即出”，練拳時(shí)才能做到“無人視有人”。

　　⑥拳經(jīng)拳譜里，很多都是對(duì)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)外形或過程的描述，如欲左先右，欲右先左，節(jié)節(jié)貫穿等等，無法一一列舉。待一旦掌握了如何旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，對(duì)太極拳理的理解就不一樣了，也會(huì)看人打拳了。

　　掌握了兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)還有一個(gè)好處，就是可以有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。練太極拳練壞膝蓋的，左右的擰轉(zhuǎn)是主因。有些不懂拳的教拳，教人移動(dòng)重心時(shí)膝蓋要故意走出睡∞字，圓襠時(shí)兩膝外翻，腳內(nèi)側(cè)離地喝風(fēng)，這兩種做法對(duì)膝蓋傷害最大。而用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，膝關(guān)節(jié)是“支點(diǎn)”，固定膝蓋是關(guān)鍵。鑒別“大師”的真假，只看膝蓋就夠了。

　　第三、動(dòng)作與呼吸自然配合

　　動(dòng)作與呼吸的配合不是太極拳的專利，其它武術(shù)和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是如此，比如游泳。呼吸與動(dòng)作不能自然配合，氣力就不能合二為一，意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者不能高度協(xié)調(diào)一致，什么勁都練不出來。而這種配合是長(zhǎng)期用功練出來的，不可刻意追求，不用去管什么叫順腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸，只要呼吸能夠自然深長(zhǎng)，則動(dòng)作會(huì)與呼吸不謀而合，自然成為一體，任何時(shí)候都不可強(qiáng)制人為，否則就會(huì)出偏差。象播音員和主持人，深呼吸訓(xùn)練是必修課，習(xí)練太極拳也一樣，坐臥立著都能練。呼吸與動(dòng)作的簡(jiǎn)單配合練習(xí)有多種方式，比如可以將“金剛搗碓”的第一二式抽出來單獨(dú)練，雙手上舉為吸，下按為呼，雙手的快慢取決于呼吸，而不是調(diào)節(jié)呼吸配合雙手。練習(xí)一段時(shí)間之后，再練習(xí)纏絲功法，開為呼，合為吸。這種簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，長(zhǎng)年堅(jiān)持對(duì)健身也非常有益。練習(xí)呼吸的原則：重呼不重吸。

　　第四、外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng)

　　這里所說的“外動(dòng)”指的是腰胯或骨盆的旋轉(zhuǎn)，“內(nèi)動(dòng)”是指丹田左右的擺動(dòng)和翻轉(zhuǎn)�！皟�(nèi)氣”的產(chǎn)生和聚集是一個(gè)緩慢的過程，而丹田就是一個(gè)儲(chǔ)氣罐，隨著練功持久丹田會(huì)越來越實(shí)，練到一定時(shí)間就會(huì)由量變到質(zhì)變。而社會(huì)上某些人所說的“氣感”無非是兩種：一種是氣血通暢和微循環(huán)加速后的自我感覺;另一種是追求“氣感”的冥想或幻覺。外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng)，除了正常練習(xí)套路外，也有單獨(dú)的練習(xí)方法，用語(yǔ)言和文字很難說清楚，會(huì)的一般也不輕易教人，“只可意會(huì)，不可言傳”，也許指的就是褲襠里的這點(diǎn)東西。

　　第五、內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)

　　在建立了以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)體系之后(丹田內(nèi)轉(zhuǎn))，以內(nèi)引外，內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)。雖說本人尚未練到這一層次，但從前輩們留下來的東西可以看出，這一階段練的主要就是“意”和“氣”，意動(dòng)形隨，用意不用力，重意不重形，以意御氣，以氣運(yùn)身，行氣如九曲珠，無微不至，真正的太極拳功夫都是在此基礎(chǔ)上練出來的。每一個(gè)人未必都能練到這一層次，但可以作為追求的目標(biāo)，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階向上爬，至于能爬到哪一級(jí)臺(tái)階，除了要有明師的言傳身教，自己的苦練和悟性之外，還要看個(gè)人的年齡，身體條件和練功時(shí)間有沒有保障等因素。

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