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孫式太極拳的功法
引導語:孫式太極拳是在武式太極拳基礎(chǔ)上,吸收形意拳進步必跟,退步必撤的步法、八卦掌擰旋敏捷的身法和兩門拳術(shù)手法,創(chuàng)編成的。以下是小編整理的孫式太極拳的功法,歡迎參考閱讀!
一、松胯
孫式太極拳理曰:不能機不得勢時,腰腿求之,我認為這里少了一個字,應‘是腰腿間求之’。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上,松胯便可在煞那間將力量送至腰部。
在對抗當中,松胯尤為重要,因為不能松胯將會瞬間斷勁,功虧一簣。從某種意義上說,胯能不能松就意味著能不能得到進入孫式太極拳殿堂的鎖匙。
另外,修煉太極拳對我們的韌帶也是有一定的要求的,首先要保持松垮的狀態(tài),我們的身體要盡量處于放松的狀態(tài),對抗練習的時候也要注意這一點。
二、沉肩
練孫式太極拳時意念上要求身體松柔,人們往往松柔不下來就是因為肩沉不下來。向上聳肩,向里合肩,或是被迫翻肩,是最常見的毛病。
一聳肩,一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當遇上對方踩、打、摔、擒、拿等外力時,出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學習孫式太極拳的障礙,也是技擊中的隱患。
只有沉肩才能接牢肩部與臂部,使臂生根,從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘,這張弓就是一個飽滿的弓。所以要時時注意沉肩、保持沉肩墜肘,將肘與肩部拉長到最大限度。
三、走手
練好太極拳需要具備的條件有很多,走手的練習就對我們的身體協(xié)調(diào)性有著很高的要求,下面,我們就一起來了解一下吧!
把手放在第一位是我們這人派系獨領(lǐng)風騷、標新立異之處。在技擊對抗中,手是最前面第一道防線,走的好壞直接影響戰(zhàn)斗成果。所以應把走手放在首位。走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。
手指有三節(jié):指尖、中節(jié)、根節(jié)。指尖即第一節(jié),走手一定要先走第一節(jié),然后二、三節(jié)按順序跟上。手走得好不好,差異就在是不是先走第一節(jié)。
不走指尖,你怎么也抓不緊對方;走了指尖,就有了“卷”的意思,即便是沒抓住對手,也有個“纏”的余味在別人身上。
四、含胸
含胸首先要求我們虛領(lǐng)打勁的時候把勁椎領(lǐng)起來,像弓梢一樣不歪不扭,下頜內(nèi)收,兩眼平視,使百會穴虛領(lǐng);再就是胸要有向里包的感覺,使胸成為脊背拔長的支柱,讓背有拔長的彈性。
在對抗中,最忌身體上重下輕。如果胸不含,肺部會充滿空氣,不能氣沉丹田,這時頭重腳輕根底淺,一遇外力就會立足不穩(wěn),含胸拔背能使我們氣沉丹田,下重上輕如不倒翁。否則,就會橫氣填胸,濁氣上升,勁力不能順達。
五、塌腰
腰和胸的關(guān)系是含胸才能塌腰,塌腰必須含胸。正確的姿勢是:胸要含起來,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。這樣,我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。
腰是一個重要的平衡機構(gòu)。勁起于腳跟行于腿,到腰部時有一次六成力量上升,四成力量還原于下身的分配。穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)匕蜒聛,人才能不飄,腳下才能有根。
否則,腰塌不下來,挺胸凸肚,連瑣反應是胯松不下來,膝蓋亦不能彎曲,不能含上。
六、肘定位
我們這個派別的另一個秘密武器就是肘定位。肘永遠在做一個拉長的運動,但它基本上是定在一個位置上,做著向外伸展的、膨脹的運動,和身體各部位保持一個相對的定位。
手走的幅度和身體不會同步,但肘是可以同步的,肘的根在肩,練習時、對抗時都有要根,不能漂浮。肘起著承前啟后的作用,為前面的手輸送了武器、力量,支持手更靈活地運動;幫助后面的肩拉長,墜肘沉肩,穩(wěn)定平衡。什么時候肘變位了,形就一定是變了。
孫式太極拳運動中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持最佳狀態(tài)。弓背一直受弓弦的拉,從未松懈過,一但弓背飄了,丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷,弓斷就是棚勁斷了。
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