練太極拳對人體的好處

　　太極一詞源于《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！碧珮O拳顧名思義，是根據(jù)我國陰陽學說而命名的。

　　拳術運動作為健身治病的手段在我國已有數(shù)千年的歷史。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項目，是寶貴的民族文化遺產。

　　太極拳的動作平衡緩和，復雜協(xié)調，松弛流暢，把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復醫(yī)學中有特殊地位，是中老年人健身運動的最佳選擇。

　　練太極拳有哪些好處?

　　太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內經·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導引。”漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運動，他的理論是：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也�！本毩曁珮O拳，除全身各肌肉群、關節(jié)需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。這樣對中樞神經系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官功能活動的改善打下了良好的基礎。

　　調查了上海平均練習太極拳25年的50～79歲的男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長期練習太極拳有利于延緩老年性的機體萎縮。

　　加強了大腦的調節(jié)能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節(jié)能力。

　　太極拳是一種很有趣味的運動，練拳的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動活躍起來，對患有某些慢性病的人來說，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。

　　對肌肉、骨骼和關節(jié)有良好作用

　　太極拳具有弧形動作，能使全身各部分肌群和肌纖維都參加活動，通過反復地纏繞絞轉，使肌肉拉長到一般運動所不及的長度，長年累月，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔軟而富有彈性，并增強收縮的能力。由于肌肉的收縮，對骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供應得到改善，使骨的形態(tài)結構功能都發(fā)生良好的變化，骨質變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力，使骨骼不易發(fā)生變形和畸形。

　　北京、上海和廣州對練拳老人進行脊柱活動度檢查，被檢者伸膝站立，向前彎腰用手觸地，其結果練拳老人較對照組明顯為優(yōu)。

　　促進血液循環(huán)，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。

　　有研究所曾對32名練拳老人和53名相應年齡的不運動老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內上下40厘米高的臺階15次的定量運動。對照組完成此項運動的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。

　　資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學研究所觀察50人練拳6個月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一組在練拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。

　　改善人體物質代謝

　　由于神經系統(tǒng)對內臟器官的調節(jié)，膈肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，促進了肝內血液循環(huán)，提高了胃腸的運動能力，促進蠕動、消化和吸收的能力，增強了腎上腺系統(tǒng)的分泌功能，改善了體內物質代謝。

　　經常練太極拳，可以增進食欲，減少便秘現(xiàn)象，使血液中膽固醇含量下降，內分泌的代償能力較強，對保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。

　　改善人體血脂水平

　　上海體育科研所的資料表明，練太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養(yǎng)院住院的病人，練拳者15例，每天打太極拳40分鐘，1個月后與17例對照組比較，高密度脂蛋白膽固醇上升，因而抗動脈粥樣硬化指數(shù)明顯升高，致粥樣硬化指數(shù)明顯下降，對照組則無變化。說明太極拳練習盡管運動強度不太高，同樣具有改善血脂水平的作用。

　　對長期堅持太極拳練習的25人與同齡不練拳34人進行測試并對照，觀察血漿脂質過氧化水平(LPO)，全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過氧化水平(GSH-PX)及過氧化氫酶(CAT)等抗氧化酶活力，結果顯示太極拳組LPO低于對照組，反映機體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高于對照組，SOD可能對降低脂質過氧化水平起著重要作用。

　　此外，經常練太極拳，還可增強非特異性細胞免疫能力的作用。

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