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拉丁舞初學(xué)者練習(xí)旋轉(zhuǎn)的方法
通常在拉丁舞中，同一節(jié)奏內(nèi)旋轉(zhuǎn)的個(gè)數(shù)和速度是決定一個(gè)選手能力的重要指標(biāo)。那么如何訓(xùn)練自己旋轉(zhuǎn)的能力呢?
拉丁舞轉(zhuǎn)動(dòng)的分類(lèi)：
按轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上身與下身發(fā)力順序來(lái)分， 可分為： 先上身發(fā)力， 后下身發(fā)力、先下身發(fā)力, 后上身發(fā)力和上身與下身同時(shí)發(fā)力等：
最簡(jiǎn)單的分類(lèi)是按轉(zhuǎn)動(dòng)所需要的能量來(lái)劃分， 可分為： 半圈以下的轉(zhuǎn)動(dòng)、一圈的轉(zhuǎn)動(dòng)和兩圈以上的轉(zhuǎn)動(dòng)， 共三種。
拉丁舞要求舞者必須保持軸的垂直， 把脊椎的“S”形生理曲線盡量保持直線， 因此我們可以簡(jiǎn)單地把身體分為上身和下身兩部分。顯示身體的轉(zhuǎn)動(dòng)可以分為三種：
第一種， 半圈以下的轉(zhuǎn)動(dòng)， 保持上身不轉(zhuǎn)動(dòng)， 只轉(zhuǎn)動(dòng)下身：
第二種， 一圈的轉(zhuǎn)動(dòng)， 上身和下身相反轉(zhuǎn)動(dòng)：
第三種， 兩圈以上的轉(zhuǎn)動(dòng)， 保持下身不轉(zhuǎn)動(dòng)， 只轉(zhuǎn)動(dòng)上身。
1 保持上身不轉(zhuǎn)動(dòng)， 只轉(zhuǎn)動(dòng)下身
這種轉(zhuǎn)動(dòng)是由于主力腳利用膝蓋向后方擠壓的動(dòng)作， 把重心從前腳掌移動(dòng)到后腳跟的原因。
在拉丁舞中， 腳在停止站立的時(shí)候是必須保持外八字形打開(kāi)， 所以當(dāng)重心移動(dòng)到后腳跟時(shí)就會(huì)帶動(dòng)身體的軸向一定的角度轉(zhuǎn)動(dòng)， 但外八字形打開(kāi)的角度是必須少于 90 度。 因此， 下身轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的能量就相對(duì)較少了， 從而適合使用在不需要太大轉(zhuǎn)動(dòng)能量的 1/4 圈和 1/2 圈的轉(zhuǎn)動(dòng)上。
2 上身和下身相反轉(zhuǎn)動(dòng)
當(dāng)按這種方法轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)， 下身需站在半重心上， 轉(zhuǎn)動(dòng)的腳內(nèi)側(cè)著地， 另一腳膝蓋向后擠壓， 讓下身轉(zhuǎn)開(kāi)一定的角度,此時(shí)上身主動(dòng)向移動(dòng)方向旋轉(zhuǎn)， 因?yàn)橄律硪呀?jīng)成一定的角度， 所以上身的轉(zhuǎn)度就會(huì)減少， 產(chǎn)生的能力( 動(dòng)力) 就不會(huì)很大， 正適合單周的旋轉(zhuǎn)。
3 保持下身不轉(zhuǎn)動(dòng)， 只轉(zhuǎn)動(dòng)上身
實(shí)踐表明， 當(dāng)下身保持不轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)， 上身可以轉(zhuǎn)動(dòng)較大的角度。 因此， 這種發(fā)力方式可以獲得較大的能量。在做兩圈以上的旋轉(zhuǎn)時(shí)， 需要較大的轉(zhuǎn)動(dòng)能量， 所以適合用此方法發(fā)力。
一圈的旋轉(zhuǎn)是先讓下身轉(zhuǎn)動(dòng)一定角度， 然后再讓上身轉(zhuǎn)動(dòng)， 從而產(chǎn)生控制轉(zhuǎn)動(dòng)能量， 上身與下身轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是相反的。
重復(fù)發(fā)力旋轉(zhuǎn)是先讓上身帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)， 快到一圈的位置時(shí)， 控制下身不動(dòng)， 形成一定的角度， 從而控制上身的轉(zhuǎn)量， 上身與下身轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是相反的。
往返轉(zhuǎn)是先讓上身帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)， 快到一圈的時(shí)候， 控制下身不動(dòng)， 形成一定的角度， 讓上身產(chǎn)生緩沖， 隨之把下身主力腳的膝蓋向后擠壓, 讓其轉(zhuǎn)動(dòng)方向隨上身一致， 2 個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的力量方向相同， 能量疊加， 產(chǎn)生更大的欲左先右的能量，使之能儲(chǔ)備足夠的返轉(zhuǎn)動(dòng)量， 上身與下身的轉(zhuǎn)動(dòng)方向先相反， 后相同。
旋轉(zhuǎn)是拉丁舞成套動(dòng)作中影響動(dòng)作穩(wěn)定性的老大難問(wèn)題。正確運(yùn)用不同的發(fā)力方式去完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是解決旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性差的較好方法。
拉丁舞是一個(gè)非常符合力學(xué)原理的舞蹈。拉丁舞講究軸的垂直和軸的轉(zhuǎn)動(dòng)， 不論是前進(jìn)、后退的移動(dòng)， 還是旋轉(zhuǎn),都離不開(kāi)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。但是很多的舞者在旋轉(zhuǎn)時(shí)都只是依靠自身意識(shí)來(lái)控制， 因此往往旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性不高， 過(guò)渡發(fā)力致使動(dòng)作完成后站不穩(wěn)和力量不足沒(méi)有完成動(dòng)作的事情常有發(fā)生。
拉丁風(fēng)情舞中女士總是處于旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，很容易產(chǎn)生眩暈感，緊接著可能趕不上節(jié)拍，而拉丁風(fēng)情舞中所有步伐的變換都是以女士旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)。因此女士的旋轉(zhuǎn)功力，就很重要。這里討論幾種旋轉(zhuǎn)的方式。
低位旋轉(zhuǎn)
將膝蓋略蹲，重心略沉，但也就只是和直立時(shí)的重心低兩三厘米而已，膝蓋不可過(guò)彎。身體上半身為一體帶動(dòng)全身旋轉(zhuǎn)，注意留頭，頭被身體旋轉(zhuǎn)而帶動(dòng)。隨著旋轉(zhuǎn)而身體直立起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈后落地時(shí)重心再次下沉些，如此反復(fù)。而身體的直立和下沉，在剛開(kāi)始旋轉(zhuǎn)的前九十度和最后的九十度里完成，在中間的身體旋轉(zhuǎn)180度中，重心和直立相當(dāng)。注意頸椎直立，眼睛目視前方，緊盯一個(gè)點(diǎn)，眼神要在一個(gè)水平面內(nèi)旋轉(zhuǎn)，不可仰頭或低頭，轉(zhuǎn)完后緊盯著之前尋找的那個(gè)點(diǎn)。這種低位旋轉(zhuǎn)的方式在拉丁風(fēng)情舞中被更多的應(yīng)用。
平轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn)就是直立著旋轉(zhuǎn)，重心和站立時(shí)一樣高度，這樣旋轉(zhuǎn)更緊湊速度可以更快，但是由于不像低位旋轉(zhuǎn)那樣可以借助腳對(duì)地面的下踩力量作為下一圈的動(dòng)力，因此可持續(xù)性不是很強(qiáng)，一次用力多了可連續(xù)旋轉(zhuǎn)2、3圈。平轉(zhuǎn)一定要注意留頭，就是眼睛找準(zhǔn)正前方一點(diǎn)，身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，但是眼睛一直努力盯著這一點(diǎn)，直到身體已經(jīng)旋轉(zhuǎn)過(guò)了較大的角度，脖子已經(jīng)無(wú)法承受這種變形時(shí)，頭部迅速順身體的方向旋轉(zhuǎn)，到可以扭頭看到那一點(diǎn)是就盯著這一點(diǎn)，然后等待身體旋轉(zhuǎn)到達(dá)。目光是遲發(fā)早至，選好一點(diǎn)很重要。剛開(kāi)始可以減慢旋轉(zhuǎn)速度，一遍一遍地重復(fù)正確的方式，直到即使加快了速度也會(huì)嚴(yán)格的留頭。
立半腳掌轉(zhuǎn)
墊起腳后跟，旋轉(zhuǎn)，這樣的速度比平轉(zhuǎn)更快，但是對(duì)于身體能力要求更高，身體肌肉需要更緊繃，因此不常被用到。高位旋轉(zhuǎn)時(shí)女士穿爵士舞鞋會(huì)比較方便，如果男士比女士高出很多，女士采用這種旋轉(zhuǎn)會(huì)增加觀賞性。注意高位旋轉(zhuǎn)時(shí)要想象身體是一根細(xì)長(zhǎng)的棍子，一直繞著體內(nèi)的軸轉(zhuǎn)動(dòng)，避免肩部引帶。
這幾種旋轉(zhuǎn)，無(wú)論哪一種都要做到身體直立、肌肉收緊、目視前方留頭。慢慢加以訓(xùn)練，經(jīng)歷由慢到快的過(guò)程，相信會(huì)有小成。
平時(shí)跳舞也沒(méi)什么，但在跳舞過(guò)程中如何快速持久旋轉(zhuǎn)非常難的，持久旋轉(zhuǎn)也是很累或者會(huì)出現(xiàn)頭暈等之類(lèi)的情況，所以?xún)?yōu)秀舞蹈者不是那么容易當(dāng)?shù)�，一名�?yōu)秀的舞蹈者不知經(jīng)過(guò)了多少次的磨練。
快速持久旋轉(zhuǎn)有哪些方法：
1) 保持積極的態(tài)度
首先而且最重要的，如果你自己就不認(rèn)為你能夠完成旋轉(zhuǎn)或者認(rèn)為這太難了，那你就肯定轉(zhuǎn)不好。其實(shí)，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練并保持正確的態(tài)度，無(wú)論胖瘦，任何體形的人都可以完成旋轉(zhuǎn)。所以，必須要有一個(gè)信念：我能夠完成旋轉(zhuǎn)而且能夠轉(zhuǎn)得很好。保持這個(gè)信念(這個(gè)信念實(shí)際上意味著在旋轉(zhuǎn)之后還能夠站的住)，你必將能夠完成旋轉(zhuǎn)。
2)盡可能由肩膀帶動(dòng)身體
并不是腳步帶動(dòng)了身體的旋轉(zhuǎn)，也不是頭部、胳膊或者腿部，而其實(shí)上是肩膀獲得了旋轉(zhuǎn)的動(dòng)量。當(dāng)旋轉(zhuǎn)肩膀時(shí)，身體的其他部分就會(huì)跟著旋轉(zhuǎn)并且能夠在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中更好地保持穩(wěn)定。由于速度快，動(dòng)作就離心力作用，足部的支撐點(diǎn)和身體平衡作用就顯現(xiàn)出來(lái)了。由此可以看出，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)必須保持完整的一體感，就是要使胯、肩、頭，向著同一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，像一塊板似的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能收縮體積減少阻力;而立點(diǎn)盡量集中，速度就有了。
3)彎曲膝蓋
在旋轉(zhuǎn)中如果兩腿伸直，則很容易發(fā)生搖晃、傾斜、甚至?xí)笊掷锉豢撤サ拇髽?shù)一樣跌倒。在自己完成旋轉(zhuǎn)或者在男士的引導(dǎo)下進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)，非常重要的一點(diǎn)就是：膝蓋有彈性地微曲并保持一種能夠“減震”的姿勢(shì)，有點(diǎn)象在洗手間里正準(zhǔn)備蹲下一樣(雖然不太雅觀)。這樣將可以降低身體的重心，以便在旋轉(zhuǎn)時(shí)更加貼近地面并且更加穩(wěn)定。在屈膝時(shí)必須保持一個(gè)正確的姿態(tài)并且背部要挺直，不要彎腰。保持這一姿勢(shì)對(duì)于旋轉(zhuǎn)中身體的平衡和控制是至關(guān)重要的。
4)均衡雙腳
在完成多周的旋轉(zhuǎn)時(shí)，腿和腳要保持一致，尤其是進(jìn)行多周快速旋轉(zhuǎn)時(shí)。 跳流動(dòng)旋轉(zhuǎn)步時(shí)絕不可打算盡可能多地?cái)U(kuò)展在舞場(chǎng)上的距離.這里最重要的是旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量和音樂(lè)感，而不是移動(dòng)多大的空間。，男士身體"內(nèi)部的軸心"必須垂直于地面并且感覺(jué)到是旋轉(zhuǎn)的中心，女士的頭和肩部必須顯出是沿著旋轉(zhuǎn)的周邊旋轉(zhuǎn).在把重心從一只腳移到另一只腳時(shí)，不應(yīng)前后搖擺.在第一次軸轉(zhuǎn)時(shí)，腳的自然距離分配絕不可在隨后的一步上增加。切不可伸腿伸腳，因?yàn)檫@會(huì)破壞旋轉(zhuǎn)的純凈。
5)保持背部的直立和良好的姿態(tài)
保持一個(gè)良好的姿態(tài)不僅是為了好看，這對(duì)于在多周旋轉(zhuǎn)中保持平衡和控制也是非常重要的。
6)拖動(dòng)腳步
越是拖動(dòng)腳步，就越能夠保持平衡。因?yàn)樵浇咏孛�，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身體步中，多體會(huì)前腳掌在地面上拖動(dòng)的感覺(jué)。用每一條腿做的站立旋轉(zhuǎn)步，讓沒(méi)有重負(fù)的腿跟著進(jìn)入負(fù)重腿后面的位置，學(xué)會(huì)在必不可少的時(shí)間長(zhǎng)度內(nèi)保持單腿平衡。
7)空閑的手置于腹部前方，掌心朝下
如果將手臂保持在體前腹部的位置，掌心向下，會(huì)感到手臂好像放在了桌子上，當(dāng)然這樣更容易保持平衡。在多周的旋轉(zhuǎn)中，不要把手放在背后或者臀部上，那樣看起來(lái)會(huì)很難看。
8)被男士持握的手在面部前方保持L型并盡可能穩(wěn)固
在多周的旋轉(zhuǎn)中，有時(shí)甚至在一周或者兩周的旋轉(zhuǎn)中，女士如果能夠?qū)⑹直郾３衷诿娌壳胺讲⑶冶M可能穩(wěn)固
9)不要完全依靠男士的支撐
在多周轉(zhuǎn)中，女士在一周或者多周的旋轉(zhuǎn)中，不要向下拉男士的手或者手指來(lái)支撐自己的身體。不用吊在舞伴的手臂上!包括自己支撐身體的重量。女士不能依靠男士來(lái)保持平衡、控制身體或者支撐體重。
芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對(duì)身體綜合能力培養(yǎng)之外，專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。
在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前,我們一定要讓學(xué)生了解旋轉(zhuǎn)的正確方法,并且學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn).可以說(shuō),正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅,它會(huì)使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效.
做好起轉(zhuǎn)前的蹲
從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō),作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會(huì)同時(shí)反饋給你相等的力量。
芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準(zhǔn)備，這個(gè)過(guò)程就是立起的反作用力。因此，蹲對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì)結(jié)實(shí)而有力。
課堂中，許多學(xué)生對(duì)轉(zhuǎn)之前的蹲缺乏足夠的正確認(rèn)識(shí)，常常是草率地對(duì)待蹲動(dòng)作，一心做轉(zhuǎn)，結(jié)果卻適得其反。
向上立起的動(dòng)力力量的應(yīng)用
在學(xué)習(xí)雷勒韋時(shí)，我們講了身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個(gè)立半腳尖的動(dòng)作中。在轉(zhuǎn)的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的。這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動(dòng)，又是身體不同局部的獨(dú)立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
在練習(xí)中，我們常常可以看到學(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來(lái)，勢(shì)必加大了主力腿和主力腳的承重。
另外，雙向發(fā)力的力量還能保證立起時(shí)的速度和力量。
旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心
旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無(wú)一部位偏離了這條縱線。
在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來(lái)、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個(gè)比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動(dòng)，從上邊、下邊都可以冒出水來(lái)。
只有氣息通暢，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。
拉丁舞中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法:轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的使用
旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量是向運(yùn)動(dòng)方向一邊用力打開(kāi)，另一邊向運(yùn)動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉(zhuǎn)時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開(kāi)，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來(lái)。切記!一定不能只用身體的一邊用力。
人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運(yùn)動(dòng)，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動(dòng)，其實(shí)這兩個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中只是一種輔助的動(dòng)力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動(dòng)力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動(dòng)的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。
我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來(lái)形容這兩種用力方法。肌肉帶動(dòng)自身的用力是圍繞著骨骼運(yùn)動(dòng)的，就好像穿著緊身衣，身體細(xì)而長(zhǎng)，阻力小;反之，把轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量放在身休的外延上，力量散開(kāi)著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。
拉丁舞中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法:舞姿的控制
在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，控制住舞姿非常重要。我們常�？吹揭恍┎涣棘F(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動(dòng);主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過(guò)半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實(shí)際意義。
拉丁舞中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法:頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用
在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。
在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，對(duì)頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。
用最簡(jiǎn)單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動(dòng)中的頭部運(yùn)動(dòng)：
我們向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到自身運(yùn)動(dòng)的最大限度時(shí)，再立即向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個(gè)過(guò)程就是我們常常說(shuō)的“留頭”和“甩頭”，用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來(lái)表述頭的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，實(shí)際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動(dòng)和向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
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