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如何快速學(xué)會肚皮舞
同樣是古老的民族,阿拉伯以其優(yōu)美而神秘的肚皮舞著稱。每一個(gè)異域舞蹈,都有一個(gè)美麗的傳說。一千零一夜故事里阿拉伯女郎的婀娜舞姿,穿著鑲滿亮片鈴鐺的舞鈴,合著輕快的旋律,同樣吸引著人們的眼光。
動作一
在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然后微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的后翹,讓腰部有一個(gè)凹線,這是最基本的肚皮舞姿勢,練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起,手掌向外。接著臀部向前方收回,同時(shí)腹部收緊,然后繼續(xù)向后翹起,反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作二
在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要保持站立姿勢,雙腳自然的分開,然后抬起左手靠在自己的左臉旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手,回到面部右側(cè),同時(shí)左手向前伸出。反復(fù)練習(xí)十次。雙手向前伸出,向波浪似的上下交替移動,接著移動到兩側(cè),左臂抬高時(shí)右臂下降,做波浪式的練習(xí)。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。
動作三
在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要同樣保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開,手臂向兩側(cè)伸出,然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動,同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地,重心落在右半身,接著胯骨自然的移動到左側(cè),換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動身體,既能鍛煉到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。
動作四
在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要站在原地,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側(cè)伸開,注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動,收回。向左移動,收回。向后移動,收回。向右移動,收回。這樣反復(fù)按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習(xí),能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線。
動作五
在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要雙手的手掌相對做合十狀,雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂,雙腳并攏,膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢�,然后把臀部向左�?cè)推出,感覺到左側(cè)腰部的緊張感,接著向右側(cè)推出,收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作,可以在短時(shí)間內(nèi)塑造性感的腰部曲線,同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉,讓臂部線條更加的緊實(shí)。
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