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形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
一個(gè)人的形體會(huì)凸顯氣質(zhì),那么有關(guān)形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容是什么呢?以下僅供參考!
形體訓(xùn)練的含義
形體訓(xùn)練
是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目,主要通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)練習(xí),結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練,以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài),培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來(lái)源于西方的傳統(tǒng)文化,帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性,形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng),深深吸引著廣大的藝術(shù)愛(ài)好者,具有強(qiáng)大的感染力和生命力。而國(guó)內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛(ài)好者。
有個(gè)成語(yǔ)叫:“手舞足蹈”,人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì)情不自禁地手舞足蹈。人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn):人類在語(yǔ)言表達(dá)能力落后時(shí),就已經(jīng)善于用表情和手勢(shì)來(lái)表達(dá)感情,所以人們最早的“語(yǔ)言”是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言。如古人說(shuō):“窈窕淑女,君子好逑”、“形體不蔽,精神不散,亦可以百數(shù)”,體現(xiàn)了從古代開(kāi)始我們就有了形體一詞。
而當(dāng)今社會(huì)與形體更是密不可分,我們隨處都可以看到業(yè)余培訓(xùn)班。形體訓(xùn)練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ),還未見(jiàn)到權(quán)威的定義。有狹義和廣義:狹義的定義為形體美訓(xùn)練。廣義認(rèn)為只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練,甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練。
大家認(rèn)為用形體美訓(xùn)練定義形體訓(xùn)練比較確切,也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。她們花費(fèi)大量的時(shí)間、金錢和體力進(jìn)行訓(xùn)練,不僅僅為了活動(dòng)一下身體,對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的,具有強(qiáng)烈的目的性。
形體訓(xùn)練的內(nèi)容
基本站立
姿勢(shì),手位腳位練習(xí),氣息動(dòng)作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì),即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑,氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn),即人的聲、容、笑、貌。
基本站姿正確與否,直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中,有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性,因此出現(xiàn)身體弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對(duì)地練習(xí)形體,就會(huì)練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用,柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運(yùn)用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運(yùn)用氣息,才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。
另外,人的頭面部形態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式,人說(shuō)話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。通過(guò)形體訓(xùn)練,有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn),充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對(duì)身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練,主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。
在訓(xùn)練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的統(tǒng)一美,健身俱樂(lè)部的套操中的形體訓(xùn)練,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài),而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓,統(tǒng)一了人的精神美和形體美,提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。
形體訓(xùn)練的作用
能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
形體訓(xùn)練,是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激,具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外,形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確,要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí),腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng),而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激,提高人的理解和記憶能力,使大腦更加聰明。所以,經(jīng)常參加形體訓(xùn)練,可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力,提高神經(jīng)活動(dòng),使之更加健康和聰明。
能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成,以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng),也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料,還要排泄大量廢物,在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù),只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。
在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍,這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數(shù)相應(yīng)減少,在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下,心臟能得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息,從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān),讓心臟青春永駐。
矯正形體
每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力,怎樣發(fā)掘形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉松弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨(dú)腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問(wèn)題?
其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如:粗腰,我們通過(guò)減肥,即使有效果,但腰部線條比例依然沒(méi)有變,減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量,而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法,改善形體的手段,我認(rèn)為存在一定的弊病,并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如:健美操,可能會(huì)燃燒脂肪、減肥,但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍,爆發(fā)力強(qiáng),甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條美。瑜珈,雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌,但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過(guò)于緩慢,單一。
如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度,讓你有“訓(xùn)練感”,覺(jué)得錢沒(méi)白扔,那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔,相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí),由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿,以免腿會(huì)長(zhǎng)粗?蓪W(xué)生問(wèn)到:“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái),只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(zhǎng)粗,我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉,我想瘦都瘦不下來(lái),不過(guò)怎么吃都不長(zhǎng)腿了。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō),過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉,破壞了女子纖細(xì),清秀的柔美,也不是我們追求的審美,而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用,不能真正改善形體,對(duì)局部線條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性,也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài),使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足,隨著時(shí)間流逝,我們也難以避免漸漸的衰老。
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