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  • 芭蕾形體的基本動作

    時間:2024-07-12 05:46:27 舞蹈形體 我要投稿

    芭蕾形體的基本動作

      健身方式的芭蕾習慣稱為形體芭蕾。下面小編來給大家介紹芭蕾形體的基本動作,希望對大家有幫助!

    芭蕾形體的基本動作

      芭蕾形體的基本動作

      一、后下腰

      動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

      鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

      動作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

      二、壓腿

      動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

      鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

      動作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

      三、下蹲

      動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

      鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

      動作誤區(qū):下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節(jié)有害。

      四、前點地舞姿

      動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

      鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

      動作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

      五、吸腿擰腰

      動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

      鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。

      動作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。


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