程派八卦掌的訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：八卦掌又稱(chēng)游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面就由小編為大家介紹一下程派八卦掌訓(xùn)練方法，歡迎大家學(xué)習(xí)借鑒!

　　站樁(夾馬樁)

　　練習(xí)八卦掌，一般以站樁為入門(mén)功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱(chēng)為八樁和八式掌。

　　定樁一般有八個(gè)姿勢(shì)，主要目的是練習(xí)和體會(huì)八卦掌的特殊勁力。實(shí)際上定樁的姿勢(shì)不止八個(gè)，其實(shí)這些姿勢(shì)都是從八卦掌中提煉出來(lái)的有代表意義的固定動(dòng)作，所以每個(gè)老師在教授的時(shí)候，往往會(huì)根據(jù)自己的體會(huì)不同，選用不同的樁式。也有把它細(xì)分為單重樁、雙重樁進(jìn)行分別練習(xí)，其實(shí)目的都是一樣的。

　　轉(zhuǎn)掌(趟泥步)

　　活樁，也有稱(chēng)為八式掌、基礎(chǔ)八掌，也就是在八個(gè)固定動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上腳下的趟泥步，進(jìn)行沿著弧形線(xiàn)路的走轉(zhuǎn)，形成一個(gè)圓圈，并且左右互換的練習(xí)。由于上身基本上是固定的動(dòng)作，腳下在走轉(zhuǎn)，所以被稱(chēng)為活樁。

　　對(duì)于活樁的練習(xí)，有的老師為了便于練習(xí)者循序漸進(jìn)的掌握好，又把其中的一個(gè)動(dòng)作抽出來(lái)反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，圍著圓心左右的走轉(zhuǎn)練習(xí)，也有人把這種練習(xí)法叫“轉(zhuǎn)掌”。更有的師傅，為了讓練習(xí)者掌握好趟泥步的走法，專(zhuān)門(mén)人習(xí)練者先走直線(xiàn)。所有這一切，實(shí)際上都是為了練習(xí)八卦掌而進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　八卦掌是一種“內(nèi)家拳”，所以在練習(xí)動(dòng)作外形的同時(shí)，講究?jī)?nèi)在的修煉，也就是通常所說(shuō)的“內(nèi)功”的練習(xí)，有很大一部分內(nèi)容放在了站樁里面程派八卦掌訓(xùn)練方法程派八卦掌訓(xùn)練方法。因此，站樁的功夫既是練習(xí)八卦掌最基礎(chǔ)的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門(mén)先站三年樁”的說(shuō)法，其意義就是要求練習(xí)者在初期就打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作上掌握八卦掌內(nèi)外合一的練法。

　　老八掌(套路)

　　經(jīng)過(guò)樁功的訓(xùn)練，練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)了，就會(huì)開(kāi)始學(xué)習(xí)八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內(nèi)容為左右互換的八段組合動(dòng)作。八卦掌的所有運(yùn)動(dòng)都是圍繞著一個(gè)圓圈來(lái)進(jìn)行的，這也是八卦掌名字的由來(lái)之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說(shuō)是練習(xí)八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來(lái)。有人曾問(wèn)我八卦掌有多少套路，我�；卮鹫f(shuō)只有一個(gè)套路，就是八母掌。

　　連環(huán)掌

　　八母掌練習(xí)純熟了，老師會(huì)教你練習(xí)連環(huán)掌，有人說(shuō)這是八卦掌的高級(jí)套路，其實(shí)用這是八卦掌練習(xí)的高級(jí)形式的例子來(lái)描述更確切。有的把連環(huán)掌叫作變掌，這說(shuō)出了連環(huán)掌的真實(shí)含義。每個(gè)老師教授的連環(huán)掌都有所不同，其實(shí)也就是老師在練習(xí)的時(shí)候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習(xí)連環(huán)掌的時(shí)候，練一百次，一百次都不相同，當(dāng)時(shí)我很納悶，這個(gè)東西怎么學(xué)呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個(gè)變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學(xué)到的東西靈活運(yùn)用。師傅教你的連環(huán)掌只是給你的一個(gè)例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內(nèi)容串起來(lái)，然后形成自己的連環(huán)掌。---意思是連環(huán)掌不是固定套路

　　散手

　　經(jīng)過(guò)連環(huán)掌的練習(xí)，八卦掌的身法、步法的變換都達(dá)到隨心所欲了，師傅會(huì)開(kāi)始教你如何將學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)際的搏擊中去。搏擊是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的高級(jí)形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　穿樁和走樁就是為了提高技擊技術(shù)設(shè)立的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。

　　穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運(yùn)用八卦步和八卦連環(huán)掌的動(dòng)作，在樁中穿行，樁間的距離會(huì)隨著功夫的進(jìn)步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。

　　走樁——就是人在樁上練習(xí)一套簡(jiǎn)化的連環(huán)掌，因?yàn)闃渡暇毩?xí)，落腳必須要準(zhǔn)確，樁的布置是固定的，所以動(dòng)作沒(méi)有在地上練習(xí)那么復(fù)雜。走樁可以練習(xí)腿上的勁力，練習(xí)平衡能力，更重要是練習(xí)腳步的起落的準(zhǔn)確性。因?yàn)樵诩紦暨\(yùn)動(dòng)中，如果不能準(zhǔn)確的移動(dòng)步子到想要到的地方，就會(huì)使自己陷于被動(dòng)挨打的處境程派八卦掌訓(xùn)練方法武術(shù)培訓(xùn)。練習(xí)走樁，也要經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般先從三根樁開(kāi)始，連續(xù)左右換腳，然后逐步增加難度穿樁，走樁嚴(yán)格的說(shuō)，都是沒(méi)有固定套路的。

　　在練習(xí)穿樁走樁的同時(shí)，一般就開(kāi)始學(xué)習(xí)八卦掌的徒手技擊技術(shù)了。傳統(tǒng)的八卦掌沒(méi)有固定的對(duì)練的套路，師傅會(huì)根據(jù)他自己所學(xué)和自己的體會(huì)，教你一些應(yīng)用的方法，如何將八卦掌中的組合動(dòng)作，運(yùn)用到技擊中去。我們稱(chēng)為八卦散手掌，有的總結(jié)自己所學(xué)，湊滿(mǎn)六十四個(gè)組合，稱(chēng)之為八卦六十四散手。在這個(gè)階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進(jìn)行攻防練習(xí)，叫做“喂手”，沒(méi)有這步的訓(xùn)練，是無(wú)法在實(shí)際的技擊中充分發(fā)揮所學(xué)的技擊技術(shù)的。

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