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太極蹬腳動(dòng)作講解
1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。下面小編為大家講解太極蹬腳動(dòng)作，希望能給大家?guī)韼椭?
一、做太極拳勢中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?
很多拳友都問做太極拳勢中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?小編認(rèn)為作為演練套路，蹬腳高一些既能得到裁判的高分又能得到觀眾的喝彩，體現(xiàn)出參賽運(yùn)動(dòng)員的腿上功夫。作為實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，有句武術(shù)諺語叫“起腳半邊空”，說的是在起腳的時(shí)候，自身不宜控制重心，容易受制于人�！暗拍_不過膝，分腳不過腰”，這句諺語對(duì)蹬腳的高度有了更明確的要求，人們普遍認(rèn)為蹬腳的高度是與腰同高或低于腰，非常符合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。但進(jìn)一步來說實(shí)戰(zhàn)時(shí)腳蹬的高與低取決于個(gè)人的身體素質(zhì)和時(shí)機(jī)的需要。在蹬腳的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中腿部柔韌性差一些可以蹬的低一些，比如蹬對(duì)方小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、小腹;柔韌性好一些可以蹬的高一些，比如蹬對(duì)方胸部、頭部亦可，當(dāng)然腿部的柔韌性好，每次練習(xí)蹬腳高度超過人體的頭部，那么蹬對(duì)手腰部以下的就相當(dāng)容易了。
二、怎樣提高蹬腳高度?
提高蹬腳的高度必須具備以下幾點(diǎn)條件：
首先加強(qiáng)支撐腿的力量練習(xí)，如做單腿蹲起練習(xí)、蛙跳、矮子步等等。其次加強(qiáng)腿部柔韌性練習(xí)，如做正壓腿、側(cè)壓腿、控腿、縱叉、橫叉等。再加強(qiáng)身體的平衡能力，如在較軟的海綿墊上做太極拳蹬腳練習(xí)。最后值得注意的是：太極拳是“慢功夫”，貴在堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會(huì)有所提高。
三、蹬腳時(shí)怎樣保特身體平衡呢?
一拳友與我交流時(shí)說：“我做蹬腳動(dòng)作時(shí)，身體重心把握不好，總是左搖右晃”。問我怎樣改正。我說你打一遍我?guī)湍憧匆豢�，他做蹬腳動(dòng)作時(shí)的順序是：十字手接手同時(shí)身體重心上移提膝一一出腳蹬擊同時(shí)出掌噼擊，他做完動(dòng)作后，我出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手同時(shí)單腿支撐另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右搖晃。我說再來一次，我還是出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手(雙腿著地)，我右臂用力下壓，拳友沒有出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象，這是我說調(diào)整重心提膝蹬腳。拳友恍然大悟：“原來不是我的功夫不到家，只是動(dòng)作順序有先后啊”。習(xí)練太極拳，最重要的是保特身體的平衡，如果身體前俯后仰、左右搖晃，就不能打好太極拳。那么怎樣保特身體平衡呢?只從軟軟的海綿墊上聯(lián)系平衡還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，進(jìn)一步從蹬腳拳勢“攻防含義”理解，更有利于保持身體的平衡。太極拳套路是以技擊動(dòng)作為基本內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)形式，攻防技擊性是其基本屬性，有著極其豐富的技法，練習(xí)時(shí)要求具有形神兼?zhèn)涞奈湫g(shù)特有風(fēng)格和特點(diǎn)，太極拳習(xí)練離不開技擊方法的指導(dǎo)。讓我們通過了解太極拳蹬腳攻防含義和蹬腳拳勢動(dòng)作的先后順序來說明如何在運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡。
以二十四式太極拳右蹬腳攻防含義為例：(注：著長衫者為甲，著短褲者為乙)乙上步進(jìn)逼，出右直拳擊打甲頭部，甲借勢用十字手上架其右臂使其打空，甲動(dòng)不停順勢提右膝頂擊乙襠(腹)部，乙含胸收腹回縮緩沖，甲相機(jī)出右腳蹬擊乙腹部或胸部同時(shí)左掌控其右臂右掌噼擊其頭部。
太極拳文化只能通過傳授并通過自己刻苦修行轉(zhuǎn)化為對(duì)太極拳的感悟，才能理解太極拳的實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵。通過了解右蹬腳功防含義可以看出右蹬腳拳勢動(dòng)作順序：十字手接手——身體重心上移提膝——出腳蹬擊同時(shí)出掌噼擊。技擊動(dòng)作順序有先后，產(chǎn)生的技擊效果就不同。在演練套路時(shí)從拳勢動(dòng)作的攻防含義出發(fā)，更有利于指導(dǎo)和規(guī)范動(dòng)作，了解其攻防含義便可以讓我們的功夫更上一層樓，希望大家批評(píng)指正，共同研討進(jìn)步。
拓展:太極文化與養(yǎng)生
太極拳，中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動(dòng)，能幫助女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。
太極拳，中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
第二，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能�！澳莒o方知?jiǎng)印保安混o不知?jiǎng)又�，不�?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)�，暢通�?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)。練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。
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