如何練成武術(shù)腿法的基本功

　　在學(xué)武術(shù)前要掌握一定的基本功，只有基本功練扎實了，才可以更深一成的學(xué)習(xí)武術(shù)。下面就介紹關(guān)于武術(shù)基本功的腿法練習(xí)。以下僅供參考！

　　(一)壓腿

　　1.正壓腿

　　預(yù)備姿勢要并步站立。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

　　要點

　　將身體向下彎壓，直到疼痛時，堅持十秒，再進(jìn)行換腿練習(xí)。有助于正確的幫你提高腿部的柔軟度。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)兩腿不直

　　糾正方法

　　強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正

　　糾正方法

　　挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示

　　(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)在壓腿前，先把關(guān)節(jié)和肌肉舒展開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？梢院涂赝�、搬腿、踢腿和擺腿等進(jìn)行交替練習(xí)。

　　2.側(cè)壓腿

　　預(yù)備姿勢要同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。

　　要點

　　立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　(1)同正壓腿。

　　(2)上體側(cè)振時前屈。

　　糾正方法

　　支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

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