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中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)開(kāi)肋方法
所謂“內(nèi)無(wú)有不借外成”,“肋”的訓(xùn)練借助肢體的支撐摩擦,使之能夠“開(kāi)合”自如至極限,渾身“柔軟”如無(wú)骨。俗話(huà)說(shuō),功夫的高低看“背”,實(shí)際上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋開(kāi)”則內(nèi)臟動(dòng),整身如球,“肋動(dòng)”則軀體靈,一身皆活。下面是小編為大家整理的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)開(kāi)肋方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
傳統(tǒng)武術(shù)的開(kāi)胯與開(kāi)背
內(nèi)家拳將身體分為幾個(gè)部分進(jìn)行盤(pán)練：開(kāi)肩，開(kāi)胯，開(kāi)背……逐個(gè)突破�。ㄔ恚簱谓畎喂�，即拉伸骨縫，坤拔大筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關(guān)節(jié)的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環(huán)更好）。胯跟脊柱合稱(chēng)為龍虎之勁，觀察人的身體擰轉(zhuǎn)，在沒(méi)有通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練之前，都是習(xí)慣于腰椎的擰轉(zhuǎn)。再觀動(dòng)物，身上淋濕之后，將身體抖干一瞬間，是用屁股帶動(dòng)身體抖轉(zhuǎn)的，我們稱(chēng)之為“虎抖毛”的勁力，令人羨慕！我們?cè)诰毩?xí)心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多勁力自然就有了！
“脊”由多個(gè)脊椎組成，用于支撐身體的支架，由于人類(lèi)直立行走，脊柱呈“S”形，在發(fā)勁時(shí)，需要把脊柱調(diào)整為“弧”形，才符合發(fā)勁的狀態(tài)，所以要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，或用一個(gè)字形容，就是“裹”，同時(shí)內(nèi)臟跟脊椎之間有著莫大的關(guān)系，內(nèi)臟如葡萄，脊柱如“藤”，內(nèi)臟依附于脊柱之上，靠肌腱連接，因而內(nèi)臟可上下竄動(dòng)，形成“慣性力”，輔助人體的重心運(yùn)動(dòng)。
1、傳統(tǒng)武術(shù)怎么開(kāi)肋
開(kāi)肋主要是通過(guò)俯臥樁訓(xùn)練來(lái)完成，在做俯臥樁時(shí)，同樣要保持雙手向前抱，肩下沉的感覺(jué)，此外雙肘尖不要完全向兩旁，而是向斜后方，這樣就是開(kāi)肋的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一定功日的訓(xùn)練，背和肋就會(huì)打開(kāi)，此時(shí)你的功力會(huì)明顯感到進(jìn)步。
2、傳統(tǒng)武術(shù)怎么開(kāi)背
傳統(tǒng)武術(shù)講開(kāi)背開(kāi)肋，背打開(kāi)以后肩背聯(lián)成一體，不僅力量倍增，發(fā)力迅猛，而且在外形看上去有厚實(shí)園渾的大型；肋打開(kāi)以后，會(huì)有肋間生肉效果，胸腹背肋的抗打能力大大提高。在軌跡拳學(xué)中開(kāi)背主要是通過(guò)傻瓜樁的訓(xùn)練來(lái)完成，具體的做法是，在練習(xí)傻瓜樁的就位和對(duì)掙時(shí)，虛靈頂勁，沉肩墜肘，通俗一點(diǎn)講，百會(huì)穴略微上頂，肩往下沉，有把肩撕開(kāi)的感覺(jué)，雙手想前抱，要用一定力量，使得背部有被拉的感覺(jué)。
3、傳統(tǒng)武術(shù)開(kāi)胯的目的
開(kāi)胯的目的是盤(pán)開(kāi)胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動(dòng)的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對(duì)拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動(dòng)“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。
4、傳統(tǒng)武術(shù)開(kāi)肋的練習(xí)方法
肋的練習(xí)通過(guò)搓與劍出鞘來(lái)進(jìn)行練習(xí)
4.1、搓:
4.1.1、固定肩胯,肩不能聳起。
4.1.2、肩胯保持在一個(gè)平面,肩不能向身體的后側(cè)避讓。武術(shù)培訓(xùn)
4.1.3、手臂保持伸直狀態(tài),大拇指方向朝向身體前方。
4.1.4、通過(guò)肋的開(kāi)合,帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。
4.2、劍出鞘:
4.2.1、注意弓步變換,兩手形成對(duì)撐。
4.2.2、減少肘部發(fā)力,以肋的上下開(kāi)合為主,進(jìn)行發(fā)力。
4.2.3、上手肘要抬,下手掌要撐,形成對(duì)拔。
擴(kuò)展資料：
肋部結(jié)構(gòu)
肋的構(gòu)造如彈簧，左開(kāi)右合，右開(kāi)左合，其最大的作用是折合發(fā)勁。配以胯，肩的壓縮、提拉、擰轉(zhuǎn)之勁，使身體的運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大！肋，外部無(wú)肉，而內(nèi)側(cè)具有厚實(shí)的肌肉，吃過(guò)豬排的人，應(yīng)該明白，所以，它是具有單獨(dú)發(fā)勁的潛質(zhì)的，需要我們?cè)谟?xùn)練中認(rèn)真對(duì)待。同時(shí)，肋的運(yùn)動(dòng)可帶動(dòng)內(nèi)臟的同步運(yùn)動(dòng)，上下左右翻騰。
如狗貓之類(lèi)的動(dòng)物，肋部天生比人發(fā)達(dá)，開(kāi)合度之大，可以自咬尾巴，而我們?nèi)祟?lèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的演變，早已經(jīng)失去了這樣的能力。所以說(shuō)練拳是在返先天，一點(diǎn)不為過(guò)。
傳統(tǒng)心意拳集雞腿、龍腰、熊膀、虎抱頭、雷聲于一身。其中龍腰，有人覺(jué)得是腰部的活，其實(shí)不然，即使為龍，何以有腰呢，也可以說(shuō)處處是腰，所以叫龍身更為適當(dāng)。要在人體上充分體現(xiàn)龍身，就得讓肋骨能夠翻騰折疊，無(wú)所不能，不但要活，而且還要能夠主動(dòng)發(fā)力。
談到龍身的發(fā)力，有人可能會(huì)講是胯，其實(shí)除了胯部的擰轉(zhuǎn)以外，還有肋的折合勁力。吃過(guò)豬排的人都知道，肋排的肌肉是長(zhǎng)在肋彎內(nèi)的，厚厚的一層，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虛。所以，一個(gè)人可能看起來(lái)挺瘦，但未必就會(huì)非常輕，就是因?yàn)檫@類(lèi)型的人，肌肉長(zhǎng)在了骨頭的內(nèi)層，這樣的人，簡(jiǎn)稱(chēng)精干有力。所以，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要?jiǎng)帕Γ`活，要爆發(fā)力。
在訓(xùn)練肋內(nèi)肌和肋骨的開(kāi)合度的時(shí)候，我們有專(zhuān)門(mén)的方法進(jìn)行之方面的盤(pán)練，當(dāng)你掌握了這些方法的時(shí)候，練拳也就變得簡(jiǎn)單而有效。
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