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練好南拳的注意事項(xiàng)
南拳是南方的一大類拳種的總稱，是我國(guó)七大拳系之一，歷史久遠(yuǎn)，不斷的演變，形成多種打法，那么小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)練習(xí)南拳的一些注意事項(xiàng)吧!
一、練習(xí)南拳的注意事項(xiàng)
1.端正思想，提高認(rèn)識(shí)，打破宗派門(mén)戶，觀念，反對(duì)神秘保守思想，驕傲自大，自吹自播的惡習(xí)。
樹(shù)立純正的指導(dǎo)思想、敢于革新、大膽創(chuàng)造、防止好勇斗狠，專師愛(ài)徒、互相學(xué)習(xí)、共同提高，以促進(jìn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。
2.南拳基本功，功為主要內(nèi)容，當(dāng)然包括速度，力量，靈敏和耐力的煉，南拳手法較多。
故有：“南拳北腿”之說(shuō)，應(yīng)付自如，千斤之力，能以四兩消之，腰力是表現(xiàn)身法技巧的關(guān)鍵。拳家說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高”。
腰是發(fā)勁的重要部分，手從胸口發(fā)，力從腰馬生，練腰功要求剛?cè)岵绻舭�，生硬是打不好拳的，腰功要練彎腰、擰腰、壓腿和跌、撲、摔、打等練習(xí)，樁功是扎馬。
馬步穩(wěn)健才能穩(wěn)打穩(wěn)扎，拳家說(shuō)：“未學(xué)功夫，先學(xué)扎馬”，扎馬學(xué)好了才能穩(wěn)如鐵塔，坐如山，打練起才有神態(tài)，“手是銅錘腳是馬”。
練扎馬以馬步為主，然后再學(xué)走馬，拖馬(步)弓步轉(zhuǎn)虛步，弓步轉(zhuǎn)獨(dú)立步等等。
練撟功，以沖拳為主，然后練勾拳、撲拳、扦掌和拋拳，拳出如猛虎，練得硬撟硬馬，方能穩(wěn)打，練基本功除了徒手練習(xí)外，還要作器械練習(xí)，如舉扛鈴，打沙袋或作一些負(fù)重的練習(xí)。
3.神形具備，用勁得當(dāng)，一招一式，干凈利落，“手眼身法步，精神氣力功”。
動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，大凡開(kāi)步出拳，要身隨步轉(zhuǎn)，拳隨腰發(fā)，練習(xí)發(fā)拳時(shí)，要收腹蓄勁，先收后發(fā)，手法要靈活多變，步法要落地生根，手法快時(shí)馬步生。
打拳時(shí)要做到：“手到、眼到、身到”。一眼關(guān)七，且隨手動(dòng)，眼閃若如流星。開(kāi)拳踢腿要傳神于目，主意于手，靈活有神，自然地表現(xiàn)出來(lái)。
4.打拳有三怕：一怕咬牙切齒，面目可憎;二怕亂沖亂打、亂踢;三怕開(kāi)頭好氣勢(shì)，尾后力不繼，虎頭蛇尾。
克服的辦法要心情舒坦，切忌緊張，動(dòng)作有靜有快，有慢，節(jié)奏分明，該發(fā)勁時(shí)須發(fā)勁，得遲緩，有條有理，用力不要沉滯。
但初學(xué)者往往搬死力，不會(huì)使用勁力、活力，不會(huì)使用借力其原因在技術(shù)上不明白使用勁力的原理，不懂得運(yùn)力的法。發(fā)勁用在出拳時(shí)先把臂彎曲收回，拉緊，然后通過(guò)腿部、腰部直轄協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)勁。使力量迅速通過(guò)背部、肩部順達(dá)到拳頭。當(dāng)拳頭接觸對(duì)時(shí)再加上鉆勁的力量打擊出去。這是用力的一種方法。
二、南拳的共同特點(diǎn)
1.手法多樣，如拳諺所說(shuō)"一勢(shì)多手","一步幾變手",而且“多短拳”,故人稱“南拳北腿”。
手法有拳、掌、爪、鉤、指以及各種肘法、橋法等。其中橋法是南拳特有的手法，亦即直臂或屈臂形成“橋”形，進(jìn)行圈、盤(pán)、切等的手法。
2.動(dòng)作緊湊，勁力剛健，發(fā)勁有3種形式：一為快速用力，如“弓步雙沖拳”;
二為短勁發(fā)力，亦即手臂保持一定彎曲，用勁短促，揮動(dòng)幅度較小,如鉤拳、短撞拳等;三為勻速用力，亦即在臂部持續(xù)緊張的情況下慢而均勻地用力推出，如單雙推掌、碟手推等。
3.步法穩(wěn)固，重心較低,強(qiáng)調(diào)樁步為基本功。拳諺說(shuō)：“未學(xué)功夫,先學(xué)扎馬”。扎馬即樁功。
扎馬練好了，才能“穩(wěn)如鐵塔坐如山”,為南拳步穩(wěn)勢(shì)烈的特點(diǎn)提供條件。
4.快慢相間,長(zhǎng)短并用,剛?cè)嵯酀?jì),以剛為主。快時(shí)迅速清晰，慢時(shí)沉穩(wěn)有力。
5.身法要做到吞吐浮沉，靠蹦閃轉(zhuǎn)，腰腿身手要貫串一致，做到手起肩隨，腰催周身，完整一氣。
6.氣沉丹田，發(fā)聲吐氣。南拳常配合發(fā)力因勢(shì)發(fā)出喊聲，這有助于使動(dòng)作飽滿剛健，突出南拳的剛烈風(fēng)格。
7.南拳要求出手居中，注意門(mén)戶,反應(yīng)敏捷,要象拳諺所說(shuō)“觸即變，發(fā)如箭”。
由于南拳勁力飽滿，以剛為主，所以練習(xí)者肌肉發(fā)達(dá),筋骨強(qiáng)壯,力量、速度等身體素質(zhì)可有顯著提高。
南拳強(qiáng)調(diào)蓄勁閉氣與發(fā)勁開(kāi)聲交替使用，要求運(yùn)用腹式呼吸，因此對(duì)增強(qiáng)心血管、消化和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝都有很好的作用。
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