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練武術的人如何保健養(yǎng)生
練武術的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養(yǎng)生保健技巧，那么練武術的人如何保健養(yǎng)生呢?下面小編為大家解答，歡迎大家閱讀。
1、武術人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發(fā)動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現(xiàn)反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。
6、運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。
7、馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內(nèi)肝糖的理想食品。肝糖(又稱淀粉)積存在肌肉中，運動時轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。許多專業(yè)運動員設法攝取淀粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓練來消耗體內(nèi)的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。
8、武術人每天對水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量為2公斤。運動時則為3公斤，并且白天和晚上都應該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質(zhì)，會在尿液中結晶，沉淀聚集，最后形成結石，防止結晶過程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結石。注意飲水量不能過多。因為如咸人體中的水分過多，腎臟就不能及時將其排出，則會使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。
9、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進行沐浴。
10、要經(jīng)常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!
11、如果連續(xù)運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運動30~40分鐘后，應停下來休息，并補充水分。運動持續(xù)一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養(yǎng)成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時候。
12、訓練后要適當休息才能進食，一般30分鐘左右為宜。進食后，也要休息一段時間再去運動，一般為1.5~2.5小時。
13、要注意訓練場地空氣的流通，要經(jīng)常打掃，保持適當?shù)臏囟龋⒁猸h(huán)境衛(wèi)生。
14、按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。
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