產(chǎn)后寶媽減肥訓(xùn)練實用技巧

　　生完寶寶的媽媽們，體形走樣是很正常的，產(chǎn)后的體形恢復(fù)同樣必不可少。這時候可以做些簡單輕松的產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練，為產(chǎn)后減肥的初期打下基礎(chǔ)，幫你消除如何產(chǎn)后如何減肥的顧慮。下面是小編為寶媽整理的產(chǎn)后減肥訓(xùn)練，可根據(jù)個人情況，用作參考!

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

　　1.先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

　　2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側(cè)，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

　　3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

　　4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開，來回重復(fù)數(shù)次。

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡單易操作，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機(jī)能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。

　　寶媽可以堅持上面的訓(xùn)練，也可以通過瑜伽塑形健身，一切都個人的身體狀況為準(zhǔn)。

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