打造完美身形 有氧舞蹈
有氧舞蹈是舞蹈界的一類較溫和的舞蹈類型,對(duì)于打造身形有很大的幫助,下面我們一起了解一下吧。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,達(dá)到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類:
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的'有氧舞蹈,如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics,這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多,動(dòng)作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂(lè)有很大的關(guān)系,這些音樂(lè)都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的受傷情況?
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝,
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度,腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因:服裝鞋的問(wèn)題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等
內(nèi)因:自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠,調(diào)整不夠,腿太緊,髖部沒(méi)力,急于求成。
預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?
針對(duì)外因可以:穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對(duì)內(nèi)因可以:選擇自己適合的課程、不急于求成,同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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