身體各部位的形體訓練技巧

　　形體訓練是愛舞者的基本基礎，也是靠近專業(yè)水準的必修課，因為舞蹈是通過肢體的動作來傳情達意的。我認為，形體訓練要從正確的站姿，身體的方向，動作的姿態(tài)，身體各部位運動的幅度，速度，靈活度和身體控制的穩(wěn)定性等各方面來培養(yǎng)。通過訓練，提高身體各部位的機能，從而既達到了健身的目的，又愉悅了心情。

　　頭的訓練：

　　1.傳達感情：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭----盼望;

　　2.在旋轉(zhuǎn)和翻身中能產(chǎn)生動力和速度。頭的動作大致分為:低頭，仰頭，擺頭，轉(zhuǎn)頭，涮頭。作頭的動作時，要以頭頂來確定要找的方向，不要用下頜。

　　肩的訓練：

　　肩是手臂運動的根，肩的柔韌性和靈活性直接影響著動作的舒展和幅度。肩的動作可以獨立表現(xiàn)(如蒙古舞)。肩的動作大致分為：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前后轉(zhuǎn)肩(裹，提，展，壓連起來就是后轉(zhuǎn)肩)等。 手臂的訓練：

　　手臂的訓練包括手、手臂(小臂和大臂)兩部分。

　　1、手在舞蹈中的動作和姿態(tài)，是最富有細膩感和感情色彩的，是最有特征的一部分。所以說“手舞足蹈”一詞說明了手在舞蹈中所起到的重要性，特別是中國舞更強調(diào)手的動作。手的位置構成了動作的最基礎的框架和方位。

　　2、手臂有多種風格的表現(xiàn)，還承擔著平衡和協(xié)調(diào)的作用，特別是旋轉(zhuǎn)、跳躍和翻身時，起到了發(fā)力、平衡和協(xié)調(diào)全身動作的作用。手臂訓練時特別強調(diào)，要細致，形態(tài)要特別準確，要強調(diào)手和手臂的協(xié)調(diào)配合，和動作的協(xié)調(diào)配合。

　　手的訓練，先從手型入手，舞種不同手型不同。以中國舞為例，手型分蘭花指、虎口掌、芭葉掌、空心拳、實心拳、單指、劍指等�；�本手位又分為，準備位(背手位、插腰位)、山膀位(單、雙山膀)、托掌位(單、雙)、按掌位、斜托掌、托按掌、山膀按掌、提襟、蓋掌、撩掌、揚掌(也叫分掌)等。(訓練方法略)

　　注：腰、腿的訓練和舞姿與控制的能力在下部分探討。

　　腰的訓練：

　　腰的訓練是一個很重要的環(huán)節(jié)，腰的動律直接影響著舞蹈的風格和語言，它具有很強的表現(xiàn)性。腰的軟度和幅度是決定功夫的好與次的標記。常言道：“練功不練腰，終身藝難高”。比如: 中國古典舞的藝術靈魂是“身韻”，“身韻”的基本元素如：提、沉、含、腆、仰、旁提、沖、靠、橫移、平園和立園等的技術特點都是以腰為軸，力發(fā)于腰，并且這些動律都是從內(nèi)心的呼吸中帶出來的�？梢娧�在舞蹈中的重要性。

　　我們把腰分為上、中、下三截：胸腰(頸椎和胸椎的部分)，中腰(胸以下和胯以上的部分)，板腰(胯的部分)。

　　腰和技術技巧是緊密相連的。例1.點翻的動作要經(jīng)過前腰(前曲)、右(左)旁腰、后腰、左(右)旁腰的過程;例2.踏步翻身的動作要經(jīng)過前腰、旁腰、板腰、旁腰和前腰的過程。所以，踏步翻身是在中腰和板腰的基礎上完成的。

　　提：在“沉”的狀態(tài)上，慢慢的深吸氣，使氣息均勻的由小腹提至胸腔，帶動腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)的拉開。

　　沉：在“提”的狀態(tài)上，慢慢呼氣，使氣息沉到小腹，同時帶動腰椎，胸椎，頸椎一節(jié)節(jié)下壓。

　　含：在“沉”的基礎上，繼續(xù)加強胸部的“含”、“收”，使上體前屈，腰部形成拱形，眼可看到腹部。

　　腆：也稱“展”，雙肩向后掰，胸向前探，頭微揚，肩和胸完全展開。

　　仰：頭和胸向后彎曲約25°，也就是我們常說的“胸腰”。

　　旁提：在“提”的過程中，一側的腰部發(fā)力，使同側的肋部向上提，上身呈彎月狀，并向旁提一側微轉(zhuǎn)腰。

　　橫移：先“提”，然后在“沉”的過程中，上體向旁橫向移動。

　　中國古典舞是劃圓的藝術，它講究“兩軸三面”的子午線，樂之韻、詩之韻和舞之韻，三韻合一是中國古典舞的韻味。

　　腳的訓練：

　　一切舞姿和技巧都和站姿有著密切的關系，“站”的訓練有一種對抗的、矛盾的關系(反作用力)。

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