各個身體部位的形體訓(xùn)練方法

　　形體在表演專業(yè)考試中能夠起到一定的加分作用，因此，考生們一定要在形體練習(xí)上多加努力。小編整理了關(guān)于各個身體部位的形體訓(xùn)練方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　頭、頸、肩、背部練習(xí)

　　練習(xí)一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手附腿，雙臂伸直;以胯關(guān)節(jié)為軸，頭、頸、肩漸漸低下，去接近膝蓋。再慢慢向前伸;然后起來，接著往后仰，再起來，坐直。頭向左擺，左耳盡量靠近左肩;再向右擺，右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動，不能聳肩。再接著讓頭部劃圈(左繞360，右繞360)，保持肩部平直。反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面，雙臂自然下垂。吸氣時提肩，呼氣時雙肩向后展開，再放松雙肩。反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)三：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側(cè)處，雙肘在胸前合攏，再打開;接著，讓肘部在身體兩側(cè)劃圓(分別向前繞360，再向后繞360)反復(fù)進(jìn)行。

　　腰、腹部練習(xí)

　　練習(xí)一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節(jié)為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長;再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節(jié)為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長;再向左(或向右)側(cè)立起來。反復(fù)進(jìn)行。

　　以上兩種練習(xí)也可以站立進(jìn)行，也可以雙手叉腰來做。

　　膝蓋練習(xí)

　　練習(xí)一：先做好正確的站立姿勢，兩個膝蓋要向兩腿內(nèi)側(cè)收緊，同時還要有向上提起的感覺，然后向下半蹲，再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)二：端坐在凳子上，雙腿屈膝并攏，雙腳平放于地面。讓雙腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上，注意，腳要繃直，膝蓋不能彎。反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)也可以扶著椅背站立進(jìn)行。

　　小腿和腳背練習(xí)

　　練習(xí)一：雙手扶住椅子背，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，腳背向上頂，也讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)二：雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，身體蹲下去，讓臀部挨著腳跟;然后站起來，腳跟仍然離地，并使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。

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