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夜晚跑步減肥的正確方法
夜跑,顧名思義,就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們,大多堅(jiān)持晨跑,但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族,夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑族減肥有什么需要注意的呢?下面，小編分享關(guān)于夜晚跑步減肥的正確方法。
1.逆車(chē)流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2.穿亮色衣服
冬季夜跑時(shí)路況相對(duì)復(fù)雜，在車(chē)輛穿梭路段，大家習(xí)慣靠右奔跑。這時(shí)，車(chē)輛是從跑友的后側(cè)駛來(lái)，因此跑步裝備的警示功能尤其重要。
最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，必須要附有酷炫的反光條設(shè)置，才能讓你跑得更加安全。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
4.放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
6.夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7.跑后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
8.夜跑要穿安全性的運(yùn)動(dòng)鞋
另外城市夜跑，難免遇到車(chē)多、人多，需要急停急轉(zhuǎn)變向的情況，所以一雙外觀醒目、內(nèi)在靈活的跑鞋就十分必要了。
夜跑是一種健康的生活方式,是一件應(yīng)該大力提倡的事情,要健康更要安全做好充足準(zhǔn)備哦!
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