擊劍防守還擊及步法技巧

　　在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關(guān)節(jié)的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運劍和步法的靈活性，并降低反應(yīng)速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協(xié)調(diào)性也是比較重要的。下面是小編為大家分享擊劍防守還擊及步法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、擊劍的防守技術(shù)

　　防守是用武器和距離保護(hù)自己，避免被對手攻擊擊中的動作。正確的防守是在對手劍到達(dá)前，關(guān)閉對手進(jìn)攻的路線。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。

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　　是用自己的劍作一個擊打動作來打開對手的劍�；ǎ�佩劍比賽中采用擊打防守比較多，擊打防守在規(guī)則上有利，享有優(yōu)先判權(quán)。擊打防守動作小防守和還擊的速 度快。和進(jìn)攻動作結(jié)合比較密切，容易相互轉(zhuǎn)化擊打后和對手劍脫離接觸，改變刺擊點比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時容易防守不良，在擊打防守防守時， 劍尖動作易失控，所以在重劍中較少運用。

　�、诟駲n防守

　　格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護(hù)手盤與劍根控制對方的攻擊弱點，然后貼著對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠(yuǎn)的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時向前里面的運動比較多。

　�、劬嚯x防守

　　距離防守是依靠步法來退開對方攻擊的距離以達(dá)到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節(jié)奏感，快速，靈活，以步法轉(zhuǎn)移能力。距離防守經(jīng)常與反攻配合，但防守后還擊較困難。

　�、芏汩W防守

　　躲閃防守是依靠身體位置的變化來避開對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經(jīng)常與反攻相配合如下蹲反攻和側(cè)身反攻。

　　2、擊劍的還擊技術(shù)

　　①直接還擊

　　防開對方的劍后，在防守線上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由于對手進(jìn)攻后雙方處于近距離，直接還擊速度快還擊技術(shù)簡單。佩劍的防守直接還擊為頭部和不持劍的一側(cè)。

　�、谵D(zhuǎn)移還擊

　　防守動作結(jié)束后，用轉(zhuǎn)移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時候的動作，要根據(jù)不同的距離采用轉(zhuǎn)移的還擊方式。

　　對進(jìn)攻后雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應(yīng)在防守后稍停再向?qū)κ直┞兜牟课挥棉D(zhuǎn)移刺或劈的動作進(jìn)行攻擊。若對手進(jìn)攻后立即回收，使雙方距離拉開，防守后應(yīng)先稍向前伸臂引起對手防守反應(yīng)，立即作轉(zhuǎn)移刺或劈對手暴露部位。

　　擊劍熱身小常識

　　擊劍交鋒前的準(zhǔn)備活動要求，充分活動踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，頸部，脊椎，大腿肌肉。通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動各部位關(guān)節(jié)，正，側(cè)面壓腿。熱身活動時間不得低于十五分鐘。

　　熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

　　在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝，膝部，大腿肌肉等部位扭傷，拉傷。同時，擊劍是斗智斗勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止，以輕，巧，靈取勝于敵。

　　在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關(guān)節(jié)的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運劍和步法的靈活性，并降低反應(yīng)速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協(xié)調(diào)性也是比較重要的。

　　擊劍恢復(fù)與休息

　　在訓(xùn)練過后，最基本的是要放松。由于訓(xùn)練中神經(jīng)靈敏性會很高，通俗說就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞容易產(chǎn)生疲勞;同時肌肉和呼吸受內(nèi)外環(huán)境刺激會產(chǎn)生緊張、疲勞、紊亂等癥狀。此時通過肌肉放松，可抑制體內(nèi)肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。

　　放松時要有意識的對身體的各個部分進(jìn)行語言暗示。然后從身體的某一點開始，逐漸向全身擴(kuò)展放松狀態(tài)。比如說從雙手開始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

　　放松之后，開始進(jìn)行生理恢復(fù)。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動后不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動后驟然停止，身體的靜止?fàn)顟B(tài)不利于呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復(fù)的重要手段。所以在訓(xùn)練完畢后，可慢速在劍道上行走1至2個來回，同時上身可做輕度的擴(kuò)胸和旋轉(zhuǎn)運動，以加速吸氧及血液循環(huán)。

　　很多朋友平常沒有鍛煉的習(xí)慣，所以在初次訓(xùn)練后難免肌肉酸痛，尤其是練習(xí)步法后，大腿肌肉群會聚集大量乳酸。此時最簡單有效的方法是洗熱水澡。根據(jù)實驗得知，運動員在中等強(qiáng)度訓(xùn)練后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鐘后就會降低7到8毫克，泡洗30到40分鐘后基本可恢復(fù)到運動前水平。

　　洗浴過后可配合按摩和熱敷來消除疼痛。按摩一般將重點放在運動負(fù)荷最大的部位，可采取用揉、搓、抖動、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的順序進(jìn)行。熱敷建議在運動后的2到3小時后進(jìn)行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點是明顯感到酸痛的部位。

　　在這里還要提醒各位家長，不要認(rèn)為自己的孩子歲數(shù)小，體力充沛，練習(xí)和比賽之后睡一覺就好，忽視身體的熱身和恢復(fù)。其實無論從事何種運動項目，都需要從細(xì)節(jié)出發(fā)，做好每一步，才能收獲更健康的身體。

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