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野外步行的秘訣
野外徒步成為一種新型的戶外活動，受到大家的親睞，既能享受大自然，又可以激發(fā)潛能，挑戰(zhàn)極限。下面是，快來看看吧。
1.認真走路
我們走路時，不要一面走路一面想如何走路。把走路當作目的，認真去走。剛開始訓練走路，在平地上，最少要走１５分鐘。練習快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。當你感到身體某部份發(fā)痛，常會中斷走路。其實走路如同賽跑，要有技術(shù)。
2.有時離開道路而走
發(fā)痛的原因有很多，可能因為鞋子、襪子、走路方法所引起。我們在后面會告訴各位走路的要領(lǐng)。走路是一項很好的運動，人們未發(fā)明汽車時，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓練腳肌肉結(jié)實，促進身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開道路，到野外山路走一走（當然要避免走施工現(xiàn)場，要享受披荊斬棘開路的趣味。本來路就是人走出來的。）
3.繞遠路也有一番樂趣
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。長時間走路，最好以同樣速度前進。
4.徒步旅行的防病準備
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：
防疲勞：預防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三 是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路邊。
防腳打泡：萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部 位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng) 部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
防寒暑：北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要適可而止：出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。 清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
熱水洗腳去疲勞；
隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。
5、野外行走及鞋襪
野外運動的入門應(yīng)該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的技能之一。 行走是最簡單的運動，不分場地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。
走路時間的長短、速度的快慢，都要視個人自身體能而定。長時間走路，最好是勻速行走。
上坡時，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走"之"字形。 下坡時，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。
通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。
過獨木橋時，將腳步變?yōu)橥?quot;八"字，眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據(jù)獨木橋的長短、寬窄而定，如獨木橋又窄又長，要小心慢行，注意保持平衡。
渡河時，最好結(jié)伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時，應(yīng)選擇其他路線；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過河，但赤腳不安全。天冷時，要選擇河中干燥的石頭通過，注意石頭的穩(wěn)固性和自身的平衡。
長途行軍需要適當?shù)匦菹ⅰＲ话阈熊娨恍r左右，休息5～10分鐘。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應(yīng)做些放松運動，喝點水，吃點小食品。
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