- 相關(guān)推薦
跳繩的6個(gè)技巧
導(dǎo)語(yǔ)：相信很多人都覺(jué)得跳繩是一件非常簡(jiǎn)單的事情，并不需要花費(fèi)太多的精力，就能很好的跳繩了，但事實(shí)上，想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。下面就跟小編一起來(lái)了解關(guān)于跳繩的知識(shí)，包括怎么選擇跳繩，及跳繩的好處。
跳繩技巧有哪些
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的`不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。
怎么選擇跳繩
跳繩的材質(zhì)很多。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。
但需要注意的.是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。
【跳繩的6個(gè)技巧】相關(guān)文章：
如何掌握跳繩技巧11-25
跳繩的8大技巧01-22
跑步式跳繩技巧10-26
體育高考日常訓(xùn)練技巧：跳繩技巧01-11
一分鐘跳繩的技巧08-03
2017中考體育跳繩項(xiàng)目滿分攻略及訓(xùn)練技巧08-19
2016中考體育一分鐘跳繩的技巧06-21
男人跳繩的好處03-08
社交技巧聊天技巧01-22