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2017中考體育跳繩項(xiàng)目滿分攻略及訓(xùn)練技巧
自從中考體育成績(jī)計(jì)入總分后，體育成績(jī)也成為影響同學(xué)們升學(xué)的重要因素，為此，yjbys小編整理收集了體育考試項(xiàng)目跳繩的滿分秘籍及訓(xùn)練技巧，分享給大家。
中考體育跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
跳繩的輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
導(dǎo)致跳繩過(guò)程中繩子勾住腳的主要原因：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。
3、如果是后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題。
如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)
1.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7.服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8.減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
10.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11.分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13.練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
跳繩選項(xiàng)考試注意小細(xì)節(jié)
1、因?yàn)榭荚囉美K是菲普萊的，繩子的調(diào)節(jié)比一般的繩子來(lái)說(shuō)拉扯比較困難，所以在家必須自己動(dòng)手調(diào)節(jié)，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候上一組結(jié)束，下一組的跳繩不一定適合自己的長(zhǎng)度。
2、對(duì)于長(zhǎng)辮子的女孩子，注意考試過(guò)程中繩子容易打到辮子!
3、如果在考試過(guò)程中對(duì)于自己這次結(jié)果有異議的話，可以向裁判申請(qǐng)重考一次。
4、在考試過(guò)程中，在沒(méi)有充分準(zhǔn)備好的話，例如繩子沒(méi)有調(diào)節(jié)好，請(qǐng)向裁判請(qǐng)示，等一等，馬上就好!畢竟只有一次機(jī)會(huì)!
5、在測(cè)試前注意你的鞋帶有木有系好!
6、如果在測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)斷繩，請(qǐng)迅速的調(diào)整，不要回繩子，回繩子是違例的，應(yīng)該前腳迅速向前跨，快速調(diào)整，切忌不要因?yàn)閿嗬K而緊張，因?yàn)槟阋兰词故歉呤忠矔?huì)有失誤的時(shí)候!
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