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  • 棒球肩部訓(xùn)練技巧

    時間:2024-08-11 08:37:45 休閑體育 我要投稿
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    棒球肩部訓(xùn)練技巧

      棒球是球類運動項目之一。是以金屬棒擊球進行攻守對抗的競技項目。棒球最早起源于15世紀(jì),即當(dāng)時流行于英國的板槳球。后來傳到美國。1839年,美國紐約州古帕斯敦舉行了首次棒球比賽。1978年,國際棒聯(lián)得到國際奧委會的承認(rèn),國際棒球聯(lián)合會于1994年將總部設(shè)在瑞士洛桑。1992年棒球被列入奧運會比賽項目。以下是小編整理的棒球肩部訓(xùn)練技巧,一起來看看吧。

    棒球肩部訓(xùn)練技巧

      推舉練習(xí):

      1.如持械作著。

      2.舉肩伸直高于頭部,拇指朝內(nèi)。

      3.緩慢復(fù)原,你可兩肩并舉,或單臂輪流做。

      肩部伸展練習(xí):

      1.肩部靠桌椅邊站立,一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡,另一只胳膊垂直放下。

      2.手持器械向后舉,直至與軀干平衡,肘關(guān)節(jié)伸直,靠近軀干。

      3.緩慢復(fù)原,緊接再做,以免對肩部有不必要的牽引。

      注:此練習(xí)可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做! 

      岡下肌和小圓肌外旋練習(xí):

      1.側(cè)身躺,主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。

      2.另一只胳膊放體側(cè),肘曲成九十度。

      3.舉手朝天花板九十度,保持臂肘緊靠軀干。

      4.緩慢復(fù)原,再做。

      登山看似很簡單,但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示,給大家在登山健身時提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤!

      登山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白增多,增強免疫力,幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

      上山前熱身

      上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復(fù)彈震。

      1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

      2.活動膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。

      3.活動踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

      登山的強度

      測試表示,登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。

      肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí):

      1.主導(dǎo)臂側(cè)身躺,肘從體下拉出,稍近曲干。

      2.主導(dǎo)臂稍前伸,肘彎曲。

      3.在胸下放一枕頭或軟墊。

      4.手臂慢慢上舉到胸部,肘保持九十度,軀干不動,動作只限肩部。慢慢復(fù)原再做。

      仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí):

      1.平躺在地板上或長凳上。

      2.手臂伸出體側(cè),肘關(guān)節(jié)伸直,掌心朝天花板。

      3.慢慢舉臂,直至手指向天花板,慢慢放下還原,但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

      附臥撐練習(xí):

      俯臥撐練習(xí)有助于加強胸部和雙肩肌肉群。

      1.雙手撐地,膝關(guān)節(jié)跪地板。

      2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

      3.伸直手臂,保持背部全部平直。

      為增強胸肌和臂肌,還要練習(xí):

      1.俯臥,腹部不著地板,把雙手提高到薺肩高,兩臂彎曲,雙肘靠體側(cè)。

      2.雙臂伸直,把身體從腳尖起全部提起,雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

      曲肘練習(xí):

      肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用,用下面四組練習(xí)可增強前肩和肘部的力量。

      1.手臂放體側(cè)站立,掌心向前。

      2.曲肘,性輕舉重物。復(fù)原再做。

      肘部伸展練習(xí):

      三頭肌是一種初步的肘部伸展肌,俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強該肌肉力量而設(shè)計的。

      1.仰臥,肘部指向天花板,曲臂。

      2.把另一只手扶持三頭肌。

      3.肘部完全伸直。復(fù)原,再做。

      【拓展】棒球規(guī)則問答

     。ㄒ唬⿹羟騿T

      1 投手投球出手后,擊球員突然退出擊球員區(qū),這時不管投來什么球都判“擊”?

      答:根據(jù)投來的球判“擊”或“球”。只有在輪到擊球員擊球而拒絕進入擊球區(qū)或 進入擊球區(qū)而不準(zhǔn)備擊球時,每投一球才都判一“擊”。

      2 擊球員擊球時,一腳完全踏出擊球員區(qū),揮擊未中是否應(yīng)判不合法擊球,擊球員出局?

      答:不判出局。只有擊中球時才判,包括擊出界外球。

      3 二壘跑壘員偷三壘,擊球員第三擊觸擊未中,接手漏接,是否判擊球員出局,死球局面?

      答:按揮擊未中處理,繼續(xù)比賽局面。當(dāng)二人出局前一壘有跑壘員時才判擊球員出 局。不同于二擊后觸擊成界外球的處理。

      4 壘上無跑壘員,擊球員兩擊后投手投一本壘板前反彈球進入好球區(qū),擊球員揮擊未中,接手接住,是否判擊球員出局?

      答:不能判。要待觸殺或傳殺后再判。反彈球揮擊未中接手接住不能視為直接接住。

      5 投手已做好投球準(zhǔn)備,擊球員從一擊球員區(qū)移到另一擊球區(qū)去,是否應(yīng)判其出局?

      答:判擊球員出局,死球局面。

      6 擊球員雖躲避,但仍被投來的好球擊中時,如何處理?

      答:判一擊,死球局面,不判擊球中身。

      7 無人出局,二、三壘有跑壘員,擊球員公開觸擊,隨球引棒,致使接手失 誤,而使三壘跑壘員得分,二壘跑壘員進至三壘,如何處理?

      答:死球局面,二人出局前判三壘跑壘員出局,二壘跑壘員退回二壘,按投來的球判“擊”或“球”。

      8 二人出局前,一壘沒有跑壘員,當(dāng)擊球員三擊不中接手漏接而變?yōu)閾襞軉T 時,以為自己出局而走向隊員席,如何處理?

      答:只要他還未到達(dá)隊員席時,不能判其出局。擊球員在未進入隊員席前還可向一壘跑進。接手要將球撿起傳殺一壘。

      9 擊球員第三擊揮擊未中,球先碰接手的護胸然后在落地前被接手接住,是 否判擊球員出局?

      答:判出局。不同于擦棒球的規(guī)定。

      10 擊球員只要用不合規(guī)格的球棒擊球,不論擊中與否均判不合法擊球,判擊 球員出局,還應(yīng)給予警告,并令其退出比賽。

      答:正確。

      11 壘上無人,擊球員已二擊,投手投出一個落地反彈球,擊球員揮擊成擦棒球, 被接手直接接住,是否判出局?

      答:投球雖先落地,但不改變揮擊成擦棒球的性質(zhì),因此判接手直接接住,擊球 員三擊不中出局。

      12 一人出局,三壘有跑壘員進行搶分,投手投了一個又高又遠(yuǎn)的球,擊球員跳起在空中擊球成功,但著地時兩腳完全在擊球區(qū)外,如何處理?

      答:空中擊球是允許的,只有在擊中球時一腳或雙腳完全踏出(著地)擊球區(qū)才 判不合法擊球。

      13 一壘有跑壘員偷二壘,擊球員兩擊后一腳完全踏出擊球區(qū)擊球,擊成擦棒球, 接手傳球二壘,但偷壘成功,如何處理?

      答:判不合法擊球,擊球員出局,死球局面,跑壘員退回到原占壘位。

      14 擊球員兩擊后用觸擊法擊球,但球打在握棒的手上滾入界內(nèi),如何判處?

      答:判擊球員擊球中身出局。死球局面。運動員握棒的手不視為棒的一部分。

     。ǘ⿹羟虼涡蝈e誤

      15 出現(xiàn)擊球次序錯誤時,裁判員可否主動判處?

      答:不可以,這是申訴局面,要由守方申訴后方可處理或在錯誤擊球員還未完成擊球任務(wù)時攻方提出糾正后方可處理。

      16 守隊對擊球次序錯誤申訴時,哪種情況下才有判出局的可能?

      答:當(dāng)錯誤擊球員完成擊球任務(wù)后,投手未向下一擊球員投球前或任何攻守 行為開始前提出申訴,判原應(yīng)輪及的擊球員出局。

      17 錯誤擊球員未完成擊球任務(wù)時提出申訴,如何處理?

      答:更換應(yīng)輪及的擊球員上場,已有的“擊”、“球”數(shù)有效。

      18 錯誤擊球員完成擊球任務(wù),投手已向下一擊球員投球時,守隊申訴如何處理?

      答:擊球有效。由該錯誤擊球員的下一擊球員擊球。

      19 攻隊發(fā)現(xiàn)輪擊錯誤可以提出更換嗎?

      答:在未完成擊球任務(wù)時可以提出更換原應(yīng)輪及的擊球員上場,已有的“擊”、“球”數(shù)記入換上的擊球員身上,但完成擊球任務(wù)之后則不允許提出。

      20 一人出局,一壘有跑壘員,輪到第二棒擊球,誤由第三棒上場擊球,“一 擊一球”時,一壘跑壘員偷二壘成功,“二擊”后擊球員被封殺出局,投手未向下棒擊球員投球前守方申訴,如何處理?

      答:第二棒擊球員出局,此間偷壘有效,應(yīng)輪及的擊球員的次一擊球員是第三棒,仍由其繼續(xù)擊球。

      22 應(yīng)由第八棒擊球,誤由第五棒上場,完成擊球任務(wù)后,投手向新上場的第八棒投球之后,守方申訴,如何處理?

      答:第五棒合法,應(yīng)由第六棒擊球,但如六、七兩棒均在壘上,就順延至第八棒擊球,已投的“擊”、“球”數(shù)有效。

      (三)指名擊球員

      23 指名擊球員是否可代任何擊球員擊球?

      答:不可以,只能替投手擊球。

      24 指名擊球員可否中途使用?

      答:必須在比賽開始前決定,并列在開場隊員名單上。

      25 指名擊球員是否可替換?

      答:列在開場隊員名單上的指名擊球員至少要上場擊球一次,除非對方在此前更換投手,此后可隨時被替補,替補者即成為指名擊球員。

      26 指名擊球員的擊球次序可以改變嗎?

      答:不能。指名擊球員的擊球次序是固定的。

      27 投手自己擊球時,有何規(guī)定?

      答:指名擊球員取消,投手打該棒次。

      28 守隊提出指名擊球員上場擔(dān)任三壘時,投手應(yīng)打哪一棒次?

      答:指名擊球員打原棒次,投手打換下場的三壘手的棒次。

      29 投手改打右外場手時,是否還可以使用指名擊球員?

      答:不可以。投手一旦改打其他防守位置,在以后的各局比賽中不得使用指名擊球員。原投手按指名擊球員的擊球次序擊球,新上場的替補投手按退場守場員的擊球次序擊球。

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