馬術(shù)運動的上馬技巧有哪些

　　馬術(shù)運動是一項在馬上進行的體育項目。騎馬的好處在于愉悅身心，增強身體的協(xié)調(diào)性。馬是一種溫順的動物，且膽子小，所以我們要掌握正確的馬術(shù)技巧，不讓它受到驚嚇。馬的肢體語言也需要適當?shù)牧私庖幌拢�這樣才能更好的進行馬術(shù)運動。

　　雖說馬很溫和但它的攻擊性很強，當它受到驚嚇，或是安全受到威脅時，就會對你進行攻擊，下面就教大家一些關(guān)于上馬的馬術(shù)技巧。

　　上馬的技巧

　　1.騎手由立正姿勢向右轉(zhuǎn)身，左手將韁分開越過馬頭掛于馬頸部，右手放下馬蹬。

　　2.放馬蹬時不要碰及馬體，完全放下后，輕輕松手垂于馬的肋側(cè)。

　　3.靠近馬體與馬的前肢對正站立，面向馬的斜后方，將左右韁整理好等齊，使兩韁內(nèi)面貼于馬頸，銜鐵輕接口角，左手握住韁，將無名指放入兩韁中間，并且連同馬鞭一起抓住髻甲毛，拳心向下。

　　4.右手順時針轉(zhuǎn)動馬蹬，使馬蹬外側(cè)對著自己，從外側(cè)踩蹬上馬。

　　5.抬起左腿，左腳掌踩入馬蹬內(nèi)。

　　6.右手抓住后鞍橋右側(cè)，左腳尖向下壓，使其位于肚帶下方，但不能觸及馬體。

　　7.右腳蹬地，借助右腳掌的彈力和兩臂的力量，輕輕向上跳起。

　　8.當左腿伸直，身體挺起后，右手撐要在鞍的前部位，此時，右腿伸直并迅速抬起跨過馬的'臀部，注意動作千萬不要太大，或者是觸及馬體。

　　9.隨著右腿跨過馬體，雙手支撐體重，輕輕坐于馬鞍上。

　　10.上馬后右腳輕輕踩入馬蹬內(nèi)，分開左右韁，雙手持韁，上身挺直，目視前方，保持準確乘坐姿勢。

　　注意

　　1.上馬時要特別注意馬的情緒和舉動是否穩(wěn)定，上馬后能否操縱馬匹。

　　2.上馬動作要穩(wěn)要快，膽大而警惕，若馬原地轉(zhuǎn)動，抓住韁和髻甲毛，人體可隨馬體轉(zhuǎn)動。

　　3.上馬后要盡快調(diào)好韁，右腳踩入馬蹬內(nèi)，以便控制馬匹，如右腳尚未踩入馬蹬內(nèi)，馬已快跑，可用兩推夾緊馬的腹側(cè)，待其慢行后再雙腳踩蹬。

　　4.踩蹬時應(yīng)從蹬的外側(cè)踩入，以防蹬革擰轉(zhuǎn)，使蹬革平展地貼著小腿。

　　騎馬時防止套蹬的方法

　　騎馬最大的危險就是“套蹬”，即從馬上摔下來后腳被套在馬蹬子里。那么，如何防止套蹬呢?

　　1.不要在馬上穿衣服或脫換衣服，以免馬匹受驚。

　　2.馬排便或饑餓，肚子變小，肚帶就松了，因此時刻檢查馬肚帶，要非常緊才行，以免馬鞍子滑落摔下馬。當馬肚帶松時，請馬夫或工作人員協(xié)助，或自己拉緊，如果不能完成，請牽馬。上下陡坡前，要提前下馬檢查或在馬上左右適當晃動，看看馬鞍是否已經(jīng)松了。

　　3.上馬時始終在馬的左側(cè)，因為馬不習慣人去它的右側(cè)，如果左側(cè)的.地面低，那么必須掉轉(zhuǎn)馬頭，這樣容易上馬，也避免因地面低，過分拽拉馬鞍造成馬鞍滑落，從而摔下馬去。

　　4.只要您在馬上，無論何種情況，都要抓緊馬韁繩，因為馬隨時會因各種原因突然驚跑，如果你抓緊了馬韁繩，就不會摔下來。

　　5.不要將腳伸入馬蹬子內(nèi)太多，只用腳的前半部分，避免套蹬;鞋帶不要太緊，這要摔下馬后，鞋子脫落，避免套蹬。

　　6.讓馬夫或自己調(diào)整馬蹬子的長度，感覺要恰到好處，否則會腿疼和磨腿。隨時在馬上換姿勢，不要老用一種姿勢，以免臀部疼痛。

　　7.上坡時身體向前傾斜，抓緊馬鞍子前部;下坡時，身體向后傾斜，扶住馬鞍子后部;上下陡坡時，請相信馬，它有四只蹄子，讓它自己選擇步伐。

　　8.馬在鉆密林時，只顧自己的身高，因此騎在馬上的您會被樹枝掛下來，因此您必須能控制它，不讓它鉆密林，或者您必須趴下!騎乘時不要只顧低頭，這和開車一樣，視野要放的遠一些，提前選擇馬的奔跑路線，避免靠近樹林灌木溝坎這類地方。

　　9.騎乘時腰背盡量保持挺直，不要習慣性駝背，否則容易造成疲勞和損傷。

　　馬肢體語言的秘密

　　騎馬不像開車給油就走，踩煞車就停，這就需要我們從馬的肢體語言上去了解它�？傮w上講，馬能夠用來表達意念的身體器官不多，能夠組合出的語言語句自然有限。

　　但即使這樣，對于習慣用語言文字進行交流的現(xiàn)代人來講，也需要學習、觀察并實踐才能理解馬的.語言，進而與馬做心理溝通。

　　鼻：鼻孔張開表示興奮、恐懼;打響鼻表示不耐煩、不安、不滿。

　　口：上嘴唇向上翻起，表示極度興奮;口齒空嚼表示謙卑、臣服。

　　眼：眼睜大瞪圓，表示憤怒;露出眼白表示緊張恐懼，眼微閉表示倦怠。

　　耳：雙耳一齊朝前豎立，表示警惕;雙耳一齊朝后抿，緊貼到脖頸上，表示要發(fā)動攻擊;雙耳前后轉(zhuǎn)動，表示一切正常。

　　頸：頸向內(nèi)弓起，肌肉繃緊，表示展現(xiàn)力量或示 威;頸上下左右來回搖擺，表示無可奈何。 四肢：前肢高舉，扒踏物品或前肢輪換撞地，表示著急。

　　后肢抬起：踢碰自己的肚皮，若不是驅(qū)趕蚊蟲，則提示馬患腹痛。

　　尾：尾高舉表示精神振奮，精力充沛;尾夾緊表示畏縮害怕或軟弱;無蚊蟲叮咬卻頻頻甩動尾巴，表示不滿情緒。

　　此外，打滾一兩次是放松身體，反復多次打滾必有腹痛疾病;跳起空踢、直立表示意氣風發(fā);馬的嘶鳴聲有長短、急緩之分，分別具有呼喚朋友、表示危險、渴求飲食、喜怒哀樂等等含義。

　　了解馬的這些肢體語言以后，就能同馬像朋友一樣相處，讓您駕馭得更舒適!

　　騎馬的方法與觀念

　　1、握韁

　　雙手各持一韁，韁繩自無名指及小指間繞出，握于拳心，拇指輕壓于上什么的。到現(xiàn)場一看就會了。

　　2、調(diào)馬索教學

　　初學者往往一上了馬背就方寸大亂，自己全身僵硬，更遑論要控制馬匹。結(jié)果是馬兒到處亂走，或是走走停停，跟本享受不到騎馬的樂趣。

　　讓教練用一條調(diào)馬索掛在馬的口銜旁邊，牽引馬兒在直徑15米到20米的范圍內(nèi)，以教練為圓心繞著走，再靠教練手上拿著的調(diào)教鞭，控制馬兒的步伐與行進速度。如此，騎手可專心于自己的姿勢與動作，很快的體會到正確的感覺。

　　3、馬上體操

　　第一次坐在馬背上，許多人都會被那高度嚇了一跳，馬兒一開始移動，更是嚇得雙手緊抓馬鞍死也不肯放，全身僵硬動彈不得。

　　做馬上體操的目的，除了可解除騎手緊張的'心情外，更是很好的松弛肌肉熱身運動。按照教練的指示，在馬背上做平舉雙臂、叉腰、伸張雙腿、轉(zhuǎn)身、屈膝、前頃摸馬耳朵、抬腿、手臂向后繞圈、前趴、后躺、肩膀繞圈等動作，您會覺得全身舒暢，緊張的感覺自然就不見了。

　　4、基本姿勢與步伐

　　接下來，教練會開始教您騎手的正確姿勢，或稱為騎坐，以及在馬兒各種步伐時騎手的姿勢與動作。包括立定、四節(jié)拍的慢步、二節(jié)拍的快步、快步時屁股一直座在馬鞍上的壓浪、一站一坐的打浪等。

　　幾節(jié)課之后，當您掌握到這些基本姿勢的要領(lǐng)時，教練就會再教您控制馬匹前進、轉(zhuǎn)向、停止的方法。這時，您就可以放開調(diào)馬索自由騎乘，也是繼續(xù)學習基本騎乘課程的時候了。

　　騎馬的好處

　　愉悅身心

　　騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強人對復雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強的成就感。

　　培養(yǎng)性情

　　長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達、身體強壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛，騎馬是非常理智的行為，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅強起來;一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。

　　增強協(xié)調(diào)性

　　馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)您的身體協(xié)調(diào)性及平衡性，你的想法和你即將要去做你的是由心決定，二是你要去運動就要用整個身體來協(xié)作，而正規(guī)的馬術(shù)正是強調(diào)與體現(xiàn)出要求您肢體與身心的雙向結(jié)合。

　　按摩內(nèi)臟

　　騎馬運動中，你的注意力高度集中，你全身的`所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全部都不由自主的處于運動狀態(tài)，使各部位的肌肉得以強健，在按摩內(nèi)臟的同時增強內(nèi)臟的運行功能。

　　治療康體

　　馬術(shù)運動不受季節(jié)及氣候的限制。騎馬還能治療體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)、沁尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病。如神經(jīng)衰弱、失眠癥、性情壓抑、腸胃脹氣、反應(yīng)遲鈍、性欲低下、脾氣暴躁、平衡感低下、小兒麻痹癥、肩周炎、腰肌勞損、頸椎病等等。

　　促進社交

　　騎馬還能代表、反映人的身份和品行，在西方國家，養(yǎng)馬者一般為貴族階層，而作為知名騎士俱樂部的馬主會員就是身份的象征。西方有一句話：會騎馬的不一定都是貴族，但貴族一定都會騎馬。

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