- 相關(guān)推薦
秋日登山小竅門(mén)及注意事項(xiàng)
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前的一些小竅門(mén)與注意事項(xiàng)大家也一定要了解哦!下面是小編整理的秋日登山小竅門(mén)及注意事項(xiàng)，歡迎大家收藏和閱讀。
一、小竅門(mén)
——做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
——增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
——?jiǎng)e總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
——轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
——下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
二、注意事項(xiàng)
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙�；蜓厥�(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
拓展：
登山必備用品
1、 長(zhǎng)袖衣褲，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
2、 山頂風(fēng)大溫度低，可攜帶羽絨服輕薄方便又干凈，也可租賃大衣(5元/件)
3、 手套(拄拐杖時(shí)減少手的損傷)
4、 質(zhì)量好的雙肩背包
5、 水不宜過(guò)多，女孩子可以備些熱水
6、 攜帶輕便充饑食物，但不宜過(guò)多(如沙琪瑪)個(gè)人覺(jué)得多帶點(diǎn)巧克力不錯(cuò)
7、 手電筒1個(gè)或頭燈(電量充足)
8、 手機(jī)充足電量，備好電池，身份證，照相機(jī)
9、 氣候多變，帶好雨具或山下購(gòu)買(mǎi)一次性雨披(2-5元/個(gè))
10、 登山杖(山下有賣(mài)，2-10元/根)
11、 山頂過(guò)夜不能洗漱，請(qǐng)備好口香糖
12、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山時(shí)是很大的負(fù)擔(dān)
登山必備藥品
1、必理痛(治療高山反映頭疼癥狀);
2、百服寧片劑(止痛和感冒引起的發(fā)燒);
3、藿香正氣丸(水土不服引起的腹瀉);
4、黃連素(腸胃炎)
5、牛黃解毒片(清熱消炎，治療便泌);
6、維生素B和C(補(bǔ)充維生素，提高人體免疫能力);
7、暈車丸(防治暈車、船);
8、紅景天或高原安(預(yù)防高原反映，登山探險(xiǎn)用;
9、馬丁啉(胃動(dòng)力藥，幫助消化);
10、特殊藥品：根據(jù)個(gè)人需要，如治療胃病、氣喘或糖尿病等藥品：
11、正骨水或扶他林藥膏(舒筋活絡(luò)、散瘀鎮(zhèn)痛，用于跌打扭傷和骨折);
12、驅(qū)風(fēng)油或雙飛人藥水(暈車、船，蚊叮蟲(chóng)咬);
13、皮康霜(殺菌止癢，治療皮膚疾病);
14、云南白藥(醫(yī)治外傷、野外探險(xiǎn)用);
15、滴鼻液(保持鼻腔濕潤(rùn));
16、眼藥水(保健眼睛);
17、止血貼(止血和輕微外傷);
18、繃帶和膠布(野外探險(xiǎn)用)。
【秋日登山小竅門(mén)及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
登山新手注意事項(xiàng)07-28
冬季戶外登山注意事項(xiàng)10-19
登山的注意事項(xiàng)有哪些05-28
登山的基本步法及注意事項(xiàng)03-17
四季登山及徒步注意事項(xiàng)09-29
高爾夫小竅門(mén)05-23
登山時(shí)的走路技巧04-10
戶外徒步登山技巧08-11