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2017中考期間食譜推薦
2017中考就來了，飲食方面要注意很多，所以家長(zhǎng)們要留心了，怎樣為孩子提供一個(gè)健康的飲食條件，在這里小編為大家整理了一些適合中考期間的食譜，希望對(duì)大家有所幫助!
第一天
早餐：豆?jié){、菜包子2個(gè)
午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯
晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)
第二天
早餐：牛奶、饅頭夾火腿
午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯
晚餐：水餃(豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜
第三天
早餐：牛奶、面包夾雞蛋
午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個(gè)
中考膳食原則：
1.早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
2.午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。
3.晚餐攝入食物的量，與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
中考三天食譜安排原則
早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。
午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。
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