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練瑜伽幫你有效保養(yǎng)脊椎
下面小編要給大家講述一些瑜伽保養(yǎng)脊椎的動(dòng)作，希望對(duì)你的瑜伽學(xué)習(xí)有所幫助。
扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效
這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展脊椎，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習(xí)哦。
弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復(fù)。
功效
這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
睡尸式
做法
在運(yùn)動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對(duì)頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。
完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。
注意放松我們的身體，閉上眼睛，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，脊椎不適的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間。
武士狀
做法
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
山式
做法
山式的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)整身形，堅(jiān)持練習(xí)山式對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)也有很好的幫助哦。
可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。
呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
紅鵝式
功效
使骨盆、腰椎連接處保持健康。
四肢跪立;手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方：吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。
彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次;保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用
清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。
雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
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