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瑜伽的呼吸方法有哪些
導(dǎo)語:呼吸是瑜伽非常重要的部分,而且在瑜伽的呼吸中,會讓身體取得健康,那瑜伽的呼吸方法有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
第一種呼吸法
1、仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。
2、膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣,雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵御力,另外,對四肢濕癥、神經(jīng)痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。
三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預(yù)防感冒等好處。
第三種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務(wù)必堅持伸直。
2-3的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供應(yīng),也能增長膂力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
第四種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子緩緩吸氣,腹部向背地縮。
3、鼻子慢慢吐氣,身體恢還原狀。
2-3的步驟反覆做十至二十次,效果:促進消化,去除腹部過剩脂肪,此外,亦可強化生殖器官,把持性欲。
第五種呼吸法
1、仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上。
2、鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部反覆做十至二十次,后果:強化意志、精力。
第六種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上,鼻子吸氣,而后從咽喉往身材下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細菌,此外對臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。
第七種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、右手無名指與小指按左鼻孔,然后從右鼻孔慢慢深呼吸。
3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐氣。
4、左鼻孔吸氣,用無名指和小指按住左鼻孔,然后從右鼻孔出氣,反復(fù)的進行15次左右即可,這樣對鼻子的一些問題有治療效果,也可以防治感冒咳嗽。
第八種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、卷舌,從隙縫吸氣。
3、用右手拇指梗阻右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣。
2-3驟反覆做十至二十次,效果:可污染血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能增進消化,打消胃酸過多,對貧血也有效。
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