簡易船式瑜伽教程

　　船式在瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。下面是小編為大家分享簡易船式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

　　強健腹部,臀屈肌和脊椎

　　刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸

　　幫助緩解壓力

　　提高消化能力

　　船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

　　禁忌癥候/警告：

　　哮喘

　　痢疾/腹瀉

　　頭痛

　　心臟疾病

　　失眠

　　低血壓

　　月經(jīng)期

　　懷孕

　　頸部損傷：練習這個姿勢時請讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松

　　功法：

　　1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側(cè)，手指指向前方。背部挺直。

　　2. 呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。

　　3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

　　4. 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習者就可以感受到這個練習的效果。

　　5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

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