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  • 淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效

    時(shí)間:2024-10-23 00:25:59 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效

      淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效

    淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效

      在練習(xí)瑜伽中,扭轉(zhuǎn)體位屬于瑜伽體式中的經(jīng)典體式,主要是針對(duì)人體脊柱的扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)做起來(lái)沒(méi)有難度,任何年齡階段的人都可以練習(xí),而且可以在此姿勢(shì)上多保持呼吸,并且隨著呼吸的加深加長(zhǎng),對(duì)我們的脊柱和腹內(nèi)臟器產(chǎn)生的功效就越明顯!

      在中醫(yī)理論里認(rèn)為,背為陽(yáng),腹為陰。因?yàn)楣艜r(shí)人們?cè)趧趧?dòng)時(shí)面朝黃土,背朝天,故背為陽(yáng)。而且,人體的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)就起于目?jī)?nèi)眥,即眼角內(nèi)側(cè)睛明穴,經(jīng)頭頂入于腦向下行,沿脊柱向下到達(dá)腰部,從脊旁肌肉進(jìn)入體內(nèi),聯(lián)絡(luò)腎臟,屬于膀胱。然后再向下,直達(dá)足部。其在背部脊柱兩側(cè)的穴位從第三胸椎脊突下,旁開(kāi)1。5寸是肺俞穴,依次沿椎骨脊突旁側(cè)向下為厥陰俞,心俞,督俞,膈俞,肝俞,膽俞,脾俞,胃俞,三焦俞,腎俞,氣海俞,大腸俞,關(guān)元俞,小腸俞,膀胱俞等。而這些俞穴與相對(duì)應(yīng)的臟腑又相聯(lián)系。

      而根據(jù)人體生理解剖學(xué),我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng),分為中樞神經(jīng)和周?chē)窠?jīng)。中樞神經(jīng)系包括位于顱腔內(nèi)的腦和脊椎管內(nèi)的脊髓;周?chē)窠?jīng)系包括與腦連接的腦神經(jīng)(12對(duì))和與脊髓連接的脊神經(jīng)(31對(duì)),腦神經(jīng)和脊神經(jīng)都含有軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)。軀體神經(jīng)分布到皮膚和運(yùn)動(dòng)系;內(nèi)臟神經(jīng)分布到內(nèi)臟,心血管和腺體。神經(jīng)系是機(jī)體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng),可以協(xié)調(diào)人體內(nèi)部個(gè)系統(tǒng)器官的功能活動(dòng),保證人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一;還可調(diào)整人體的功能活動(dòng),使之與外界環(huán)境相適應(yīng)。

      在瑜伽理論中認(rèn)為,一個(gè)自我,就是個(gè)人,在本質(zhì)上是顆生命微粒。這顆生命微粒,或稱自我,處于心臟區(qū)域,通過(guò)一個(gè)巨大而肉眼不可見(jiàn)的經(jīng)絡(luò)(梵文詞nadi,河流的意思。),把他的影響力遍布整個(gè)軀體。其中最重要的是中經(jīng),是所有經(jīng)絡(luò)通道的君主。中經(jīng)位于脊柱椎管,從脊柱的基座直通頭頂,生命之氣就是通過(guò)中經(jīng)提升的。其次是左經(jīng)和右經(jīng)。左經(jīng)又稱月亮經(jīng),右經(jīng)稱太陽(yáng)經(jīng),左為陰,右為陽(yáng)。左經(jīng)從左鼻孔開(kāi)始,右經(jīng)從右鼻孔開(kāi)始,上行通過(guò)眉心輪,然后又沿中經(jīng)互相交錯(cuò)而下,最后通入中經(jīng)底部開(kāi)口。

      而瑜伽師們認(rèn)為,在中經(jīng)底部有條沉睡的昆達(dá)利尼蛇,通過(guò)提升生命之氣的練習(xí),潔凈脊椎腔管,喚醒這條蛇,蛇沿椎管向上貫通,使人達(dá)到善良的狀態(tài),從而擺脫自我的束縛,使個(gè)體靈魂

      與宇宙靈魂相結(jié)合,梵天合一。達(dá)致無(wú)限的精神之愛(ài)。

      那瑜伽扭轉(zhuǎn)體位的練習(xí),對(duì)我們的脊柱產(chǎn)生著怎樣重要的作用呢?我們?cè)谧雠まD(zhuǎn)體位練習(xí)時(shí),先將氣體吸滿,脊背挺直,然后隨著呼氣,由頭頸帶動(dòng)肩膀,然后帶動(dòng)脊柱盡量地向后扭轉(zhuǎn)。脊柱向后扭轉(zhuǎn)到極限后,始終用鼻腔保持深長(zhǎng)的呼吸,如果還有余力的話,隨著每次深長(zhǎng)的呼氣時(shí)再向后扭轉(zhuǎn),保持下頜與肩膀并行,眼睛注視后方,意識(shí)關(guān)注脊柱緊張的感覺(jué)上。但是,盡量在能保持深呼吸的情況下保持體式,如果感到屏氣了,或是不能掌握的自己的呼吸了,就說(shuō)明做得過(guò)量了,就將脊柱收回一點(diǎn)。(至于怎樣去關(guān)注?可以參見(jiàn)我在前面所寫(xiě)的靜覺(jué)呼吸與身體中的詳細(xì)講解。)

      我們?cè)诒3值倪^(guò)程中,脊柱周?chē)纳窠?jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)而有效的按摩,將周?chē)男迈r血液聚集在脊柱周?chē)惯B接椎骨的韌帶和肌肉得到有效的滋養(yǎng)和伸展。從而可增加脊柱的彈性。脊柱周?chē)谋巢考∪庖驳玫綌D壓,使從脊髓分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)也得到刺激。這樣,可使脊神經(jīng)發(fā)揮更好的作用,已協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)的功能。而且,對(duì)生命力的提升也達(dá)到很好的促進(jìn)作用,協(xié)調(diào)人體左經(jīng)和右經(jīng),使人體的陰陽(yáng)協(xié)調(diào),調(diào)節(jié)臟器功能。

      不僅如此,在做扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)時(shí),我們通常都會(huì)保持腹式呼吸,而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜,增加肺活量,提高血液供氧量,為我們的身體增加無(wú)限的能量。另外肝脾得以按摩,小腸和胃得到強(qiáng)壯,可有效地改進(jìn)消化吸收功能,防治便秘。尤其重要的是,與十二指腸連接的胰臟也得到按摩,這樣刺激胰島素的分泌?烧{(diào)節(jié)血糖代謝。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),這是個(gè)很好的體式。

      腰部保持收緊(記住,前提是,脊柱一定要從開(kāi)始時(shí)保持挺直到扭轉(zhuǎn)中都要立直,不要為達(dá)到扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度而將背拱起來(lái),這樣不但會(huì)減少功效,還會(huì)造成脊椎受傷。),這樣,還使雙腎得到按摩,調(diào)節(jié)泌尿功能,還附帶調(diào)節(jié)腎上腺的分泌,改善機(jī)體的新陳代謝。

      如果再返回中醫(yī)角度考慮,在做扭轉(zhuǎn)體式時(shí),對(duì)背部的各個(gè)俞穴也起到一定程度的按摩效果。

      其實(shí),瑜伽體位多得數(shù)不勝數(shù),也不止是扭轉(zhuǎn)體式有這些功效,只是這個(gè)體式很好掌握,也好保持,另外我們?cè)谡玖ⅲ,俯臥,仰臥時(shí)都可以做扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)。而且,你會(huì)發(fā)現(xiàn),我們?cè)谧鲆恍⿲?duì)脊柱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的前后彎,左右彎的體式后(比如雙腿背部伸展式和前伸展式后;風(fēng)吹樹(shù)式和增延脊柱伸展式后),適當(dāng)?shù)米鲆粌蓚(gè)扭轉(zhuǎn)體位,對(duì)我們緊張的背肌會(huì)起到很好的放松效果。而且,在做扭轉(zhuǎn)時(shí),因?yàn)椴捎玫降母故胶粑,也?huì)起到很好的調(diào)息作用,對(duì)我們的身心起到很好的調(diào)節(jié)作用,使我們更關(guān)注自我,關(guān)注內(nèi)心世界,時(shí)刻融入在祥和的境界當(dāng)中。

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