- 相關(guān)推薦
簡單的瑜伽入門動(dòng)作
減肥瑜伽的動(dòng)作和體式有很多,但是在開始練習(xí)瑜伽前,必須先練習(xí)和懂得這五個(gè)瑜伽基本動(dòng)作。將這五個(gè)動(dòng)作練熟了,身體的柔韌性就增加了,每天堅(jiān)持20到30分鐘,減肥效果都看到了。
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
【簡單的瑜伽入門動(dòng)作】相關(guān)文章:
瑜伽的入門動(dòng)作09-01
瑜伽入門動(dòng)作08-16
瑜伽入門基本動(dòng)作07-07
瑜伽入門的11個(gè)動(dòng)作06-13
瑜伽的入門動(dòng)作有哪些09-18
孕婦瑜伽基本入門動(dòng)作10-13
瑜伽入門必須了解的基本動(dòng)作05-19
簡單的美容瑜伽動(dòng)作08-19