快速產后瑜伽瘦身動作要領

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。下面是小編為大家分享快速產后瑜伽瘦身動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)

　　2、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習)

　　有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產后體形恢復會更快一些。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀(美腿練習)

　　4、坐勢脊椎擰轉

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　5、牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉(挺胸，對產后乳房下垂有益)

　　6、側腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行(練平衡，練細腰)

　　練瑜伽的5大注意事項：

　　一：尋找適合自己的產后瑜伽動作

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　二：別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三：心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

　　四：不必追求極致

　　你可能見過產后減肥瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　五：不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。

　　產后減肥瑜伽的練習一定要根據自己的身體體質去選擇，不要人云亦云，關鍵還是要長久的練習!

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