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簡單呼吸減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
在日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒有任何強(qiáng)迫的,改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開始。那么,下面是小編為大家整理的簡單呼吸減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。
一。坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)
1.盤腿,雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣,手臂向上,吐氣側(cè)彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放松,上身展開。
3.吸氣還原,吐氣手臂打開。
二。貓式(鍛煉下背部)
4.原始動(dòng)作:雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。
5.吸氣,抬頭沉腰,保持3-5次呼吸。
6.吐氣,低頭拱背,保持3-5次呼吸。
7.還原,保持自然呼吸。
飲食:
在日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒有任何強(qiáng)迫的,改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次,然后,三天一次,如此類推,終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松,會(huì)幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢。
簡單呼吸減肥瑜伽:
一、簡單的減肥瑜伽動(dòng)作
樹式
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
二、瑜伽的分類有哪些
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行,引導(dǎo)更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽,對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念,從無明中解脫出來,達(dá)到神圣知識(shí),以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為,知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí),則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在,透過一切外在事物的本質(zhì),去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典,理解書中那些真正的奧義,獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣,打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ,讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界,通過內(nèi)性的精神活動(dòng),引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個(gè)詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為,人體包括兩個(gè)體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的,是能力的浪費(fèi)比如:疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng),人體只有一小部分用于維持生命。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣,王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想,摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
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