瘦腰瑜伽動作要領(lǐng)訓(xùn)練

　　當(dāng)今時代，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。那么，想要瘦腰的朋友們，快跟著小編一起看看瘦腰瑜伽動作要領(lǐng)訓(xùn)練，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　1.水車式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　2.三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　簡單瑜伽瘦腰動作 甩掉贅肉秀蠻腰

　　3.三角扭轉(zhuǎn)式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。

　　4.毗濕奴式

　　具體做法：

　　1.側(cè)臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

　　注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。

　　5.下半身扭轉(zhuǎn)功

　　具體做法：

　　1.仰臥，吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開與身體垂體，掌心朝下;

　　2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側(cè)，兩手臂平貼地面。吸氣，腳回到正中。

　　3.呼氣時，再反方向進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)5遍即可。

　　注意：初學(xué)者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力，也可以伸直膝蓋進(jìn)行練習(xí)。

　　效果：這個瑜伽動作能夠幫助放松全身，伸展腰部周圍肌肉，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。

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