減肥瑜伽瘦腿練習(xí)

　　對于很多肌肉性的朋友來說，做瑜伽真的是一個(gè)非常適合的運(yùn)動，因?yàn)殍べみ@個(gè)運(yùn)動會將你的肌肉變得柔軟起來，另外還會有適度的力度上的訓(xùn)練，就可以達(dá)到一個(gè)對腿部很好的塑形的效果。那么，下面是小編為大家分享減肥瑜伽瘦腿練習(xí)法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瘦腿瑜伽的好處

　　有部分女性朋友一直被所謂的大象腿困擾，因?yàn)檫@是減肥的過程中最困難的一關(guān)，喜歡用節(jié)食來減肥的朋友們就會知道其實(shí)這個(gè)對于大象腿來說是沒有任何的作用的，也是讓人比較頭痛的一個(gè)問題。

　　大象腿女性的福音來啦。相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動達(dá)成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

　　瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。

　　對于很多肌肉性的朋友來說，做瑜伽真的是一個(gè)非常適合的運(yùn)動，因?yàn)殍べみ@個(gè)運(yùn)動會將你的肌肉變得柔軟起來，另外還會有適度的力度上的訓(xùn)練，就可以達(dá)到一個(gè)對腿部很好的塑形的效果。

　　瘦腿瑜伽動作

　　1半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙�的左�?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　2三角轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注意

　　兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　3貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　4魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　5側(cè)角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　6簡化脊柱扭動式

　　做法

　　1.坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)。

　　注意

　　背不要彎曲。

　　注意事項(xiàng)

　　在習(xí)練前

　　1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習(xí)練。

　　2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習(xí)。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題。

　　練習(xí)時(shí)

　　1、光腳

　　光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對于體式的保持很重要。

　　2、關(guān)注呼吸

　　呼吸對于瑜伽的練習(xí)非常重要，你要知道什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

　　3、習(xí)練中盡量不要停下來喝水

　　好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

　　4、良好的心態(tài)

　　瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到一些高難的動作時(shí)會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險(xiǎn)的。往往造成身體受傷的主要原因就是強(qiáng)迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。

　　練習(xí)后

　　1、不要馬上吃東西至少要在半個(gè)小時(shí)之后

　　習(xí)練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。

　　2、不要馬上洗澡同樣放在半小時(shí)之后

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