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簡單瑜伽減肥動作及注意事項
在長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞,達(dá)到很好的減肥效果。下面由小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作及注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。
簡單瑜伽減肥動作:
1、C型瘦腹式
功能:其實這個簡單的減肥動作主要是針對肚子上贅肉,這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉,恢復(fù)平坦的小腹。
動作:
1.坐在地上,雙腳自然分開,保持與肩同寬的狀態(tài),兩手自然放在胸前,背部打直,膝蓋屈起。
2.身體往后傾斜約45度,感覺自己的身體像一個C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部,自然的呼吸,10秒,繼續(xù)回到動作。
技巧:想象中合適一個把腹部贅肉淘走的好方法,就感覺像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,其主要的力量是在肚子上,這是很對腹部贅肉的最好解決方案。
2、仰臥起坐
功能:消滅腹部贅肉,有效的幫助訓(xùn)練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。
動作:
1.身體平躺在墊子上,雙腿自然的分開,保持與肩同寬的狀態(tài)。
2.兩手自然交迭到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,直接把手指正向天空無限的延伸。
3.吐氣的時候,肋骨收縮,讓腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
4.吸氣的時候,自然恢復(fù)到最初的位置。
技巧:肩胛骨離地,能夠明顯的感覺到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離,讓脂肪越來越少。
注意:在做這兩個動作的時候,記得眼睛要盯著肚臍的部分,但是記得一定要背部緊緊的貼著地面,不要抬起來。
瑜伽入門注意事項:
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身體害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、頭部倒立要注意
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準(zhǔn)
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、衣著
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
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