瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
引導(dǎo)語:瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作一定要做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),不然很容易造成拉傷,以下是小編整理的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),歡迎參考閱讀!
一、蝴 蝶 式
主要功效:開胯,瘦大腿
動(dòng)作要領(lǐng):
選擇長坐。
吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對(duì),雙手放在雙膝上方。
呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸。
二、束 角 式
主要功效:開胯,瘦臀,調(diào)理脊椎
動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對(duì)。
呼氣,腹部帶動(dòng)脊椎前傾。
調(diào)整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸。
三、睡 天 鵝 式
主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉
動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收),左腳往后,膝關(guān)節(jié)伸直,雙手放墊子上。
呼氣,身體前傾,手肘彎曲。
調(diào)整均勻的呼吸,呼氣時(shí),身體向前向下伸展,雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)。
四、牛面式變式
主要功效:柔軟髖部,按摩腹部
動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側(cè)。
呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)。
五、新 月 式
主要功效:開跨,強(qiáng)化腿部的肌力
動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往后,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端。
吸氣,左膝著地,雙手合掌向上。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)。
六、花 環(huán) 式
主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部
動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣,雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方。
呼氣,身體向前,手掌著地。
調(diào)整均勻的呼吸,雙手繞過腳踝,在后方相扣。停留5到8個(gè)呼吸。
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