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  • 熱力瑜伽是什么意思

    時(shí)間:2024-05-03 07:22:54 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    熱力瑜伽是什么意思

      瑜伽在大多數(shù)人看來它只是一種運(yùn)動(dòng),然而它是是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,在瑜伽的縱多種類中,熱瑜伽是當(dāng)下最受追捧的運(yùn)動(dòng)。那么熱力瑜伽是什么意思呢?一起來了解下吧:

    熱力瑜伽是什么意思

      【熱力瑜伽是什么意思】

      1、熱力瑜伽的定義

      熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。

      出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

      2、高溫瑜伽的適合人群

      高溫瑜伽可以很大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小,尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

      3、高溫瑜伽動(dòng)作都有哪些及其作用

      站立深呼吸:練習(xí)這一姿勢可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

      “半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

      “尷尬姿勢”:幫助打開膝關(guān)節(jié),減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

      “鷹式”:加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。

      “站立頭觸膝式”:加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

      站立“弓”式:增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。

      “平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

      “分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

      【熱瑜伽的好處有哪些】

      1、減磅(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

      2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

      3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

      4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會(huì)。

      5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。

      6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

      7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

      8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

      9、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

      10、促進(jìn)血液循環(huán)。

      高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

      【普通瑜伽與熱瑜珈有什么區(qū)別】

      1、動(dòng)作編排的區(qū)別:

      高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作,使身體達(dá)到全面的鍛煉,動(dòng)作相對(duì)固定。

      傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多,在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配,每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。

      2、呼吸的區(qū)別:

      因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng),需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。

      普通瑜伽的調(diào)息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開始進(jìn)行練習(xí)。

      3、水分補(bǔ)充的區(qū)別:

      由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。

      普通瑜伽在練習(xí)的過程不會(huì)大量出汗,在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。

      4、治療疾病的原理相同:

      從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度,促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能,提高肌體的免疫功能。

      呼吸同樣重要:呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習(xí)效果的必要因素。


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