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  • 練習(xí)瑜伽前怎么熱身

    時間:2024-07-27 11:12:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練習(xí)瑜伽前怎么熱身

      瑜伽前的熱身運(yùn)動可以預(yù)防運(yùn)動傷害,那么做瑜伽前怎么熱身。下面小編為大家收集整理了瑜伽的額熱身方法,希望能為大家提供幫助!

    練習(xí)瑜伽前怎么熱身

      瑜伽前怎么熱身

      1、頭部熱身

      低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,回到低頭的`位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。

      2、頸部熱身

      雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

      3、肩部熱身

      挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

      4、胸背熱身

      雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

      5、轉(zhuǎn)臀熱身

      雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

      6、扭轉(zhuǎn)熱身

      雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。

      7、全身熱身

      挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

      再次強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動的作用和重要性:①緩解身體的僵硬感,讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害。②把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài),更加快速投入到運(yùn)動中。

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