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瑜伽體式二十四要訣
小編教大家一個24字實(shí)用口訣,幫助大家理解瑜伽動作的基本規(guī)范原則,看了這些口訣是不是覺得眼前豁然開朗呢!一起來實(shí)踐一下吧!
站姿:建立根基;
前屈:創(chuàng)造空間;
后彎:打開心胸;
側(cè)屈:側(cè)腰等長;
扭轉(zhuǎn):骨盆中立;
倒立:信心支撐。
瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個非?茖W(xué)的分類。這幾類體式要點(diǎn)雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點(diǎn)。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了,體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表,在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時,就說明你的前屈做過了,要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
后彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼,說明你這個體式做錯了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中,沒有伸展一側(cè),擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。
扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn),尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。
倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧,也不是努力,而是信心。你要換個角度看世界,所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神,你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點(diǎn)再濃縮一下,就是六個字:根基、空間和專注。
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