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昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽的一種,那么昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
昆達(dá)利尼瑜伽練習(xí)一、開始姿勢
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng),練習(xí)時間為3分半鐘。
昆達(dá)利尼瑜伽練習(xí)二、動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習(xí)時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向后縮,使背部呈圓狀。
昆達(dá)利尼瑜伽的作用
1、消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。
3、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進(jìn)消化功能。
4、提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。
5、鍛煉腹部和背部肌肉。
6、減少腹部脂肪,塑造一個纖細(xì)的腰身。
特別提示
1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始,呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
2、逐漸提高速度,旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響,盡可能地用力和快速地進(jìn)行。
3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。
4、如果你愿意,也可在練習(xí)時更換轉(zhuǎn)動方向。
5、練習(xí)后抖一下雙腿。
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