練習瑜伽的技巧
瑜伽的函義為“結合” ,“平衡”,“統(tǒng)一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐“它” ,瑜伽是讓我們去身體力行的運動。下面小編給大家介紹練習瑜伽的技巧,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
1.找到你的根基
在站立體式中,壓腳向下找到穩(wěn)定性。在坐立體式中,坐骨向下扎根。在下犬式中,雙手和雙腳成為了根基。強壯的根基總是讓體式更加強壯和安全。
2.延長你的脊柱
在很多瑜伽課堂當中都會聽到老師這么說,這是有原因的。當我在體式中延長脊柱的時候,感覺更加輕盈,更加挺拔, 也更加安全。
3.肋骨收回來
拉肋骨向后回到中線,然后延長向尾骨的位置。有時候我練習會翹臀和肋骨向前突出,造成下背部彎曲過度。會造成擠壓,慢慢形成疼痛。
在后彎體式中,不應這樣做,會缺乏穩(wěn)定性和力量。所以,我總是檢查,確保我的尾骨是延展的,臀部沒有翹出來的,肋骨要收回中線的。
4.大腿肌肉啟動
關節(jié)有超神,也就是說,關節(jié)太靈活了,特別是膝蓋。當做站立體式,比如三角式,要很小心不要把重量放在膝蓋上,要放在大腿上,啟動大腿的力量。
所以,要確保大腿肌肉是啟動的,來保護膝蓋。
5.放松
不管練習什么體式,嘗試去找到自己的極限,然后深呼吸,退出來一點。我就是這樣練習的,但是我沒有掙扎,用這種方式可以保持體式更久,也更不容易受傷。
【練習瑜伽的技巧】相關文章:
夏季練習瑜伽的技巧03-12
睡前練習瑜伽的技巧03-27
瑜伽練習的小技巧03-14
瑜伽體位練習技巧03-05
瑜伽手倒立的練習技巧03-16
瑜伽練習10個技巧03-12
練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧03-17
練習瑜伽的要點03-11
練習瑜伽的好處03-30