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  • 腹部減肥的瑜伽方法

    時間:2024-08-10 23:26:14 瑜伽培訓 我要投稿
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    腹部減肥的瑜伽方法

      小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題,想要消滅腰間的肚腩肉,多做腹部減肥運動吧,下面小編給大家介紹腹部減肥瑜伽方法,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!

    腹部減肥的瑜伽方法

      船式

      1、仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。

      2、吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。

      3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原于初始。

      練習過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

      磨豆功

      1、坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

      2、吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉動。前后呼氣,左右吸氣。

      練習過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。

      半月式

      1、雙腳分開站立,屈左膝,讓你的雙手貼地。

      2、伸直你的左腿,把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳,想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

      3、讓你的大腿向外轉,向右伸直平行于地面,右腳尖向前伸直,讓你的右手向上伸直,手指并攏向上。

      4、保持2-3個呼吸。


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