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  • 瑜伽腰部、胯部練習(xí)動作

    時間:2020-09-23 18:54:04 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    瑜伽腰部、胯部練習(xí)動作

      腰部、胯部練習(xí)增強(qiáng)腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的.僵硬感和酸痛感,同時促進(jìn)這兩個部位的血液循環(huán),避免在瑜伽運(yùn)動過程中受傷。

    瑜伽腰部、胯部練習(xí)動作

      重復(fù)次數(shù):腰部轉(zhuǎn)動順時針、逆時針各重復(fù)3次。

      Step 1、站在墊子上,雙手叉腰。

      Step 2、調(diào)整呼吸,身體慢慢向右側(cè)傾斜,拉伸左側(cè)腰部,雙眼正視前方。

      注意事項(xiàng):〔腰部、胯部〕轉(zhuǎn)動時,兩腿始終保持挺直狀態(tài),膝蓋不要彎曲。

      Step 3、雙腿不動,身體慢慢向前傾斜。

      Step 4、身體慢慢慢向左側(cè)傾斜,最后讓身體回到正中位置,完成順時針轉(zhuǎn)動一圈。

      Step 5、放松全身坐在墊子上,腳心相對,膝蓋向外打開,雙手放在膝蓋上,一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按,以此鍛煉胯部。

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