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  • 專屬宅女的瘦身瑜伽方式

    時(shí)間:2020-09-24 09:49:56 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    專屬宅女的瘦身瑜伽方式

      看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng),你是不是很難過(guò)呢?別擔(dān)心,把瑜伽搬到床上,每天練一練,賴在床上也照樣能減重哦,心動(dòng)嗎?趕緊跟著步驟學(xué)起來(lái)吧!可以幫助你加倍燃脂哦!

    專屬宅女的瘦身瑜伽方式

      1、橋式

      第一步:仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

      第二步:臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

      2、扭轉(zhuǎn)式

      坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然后屈起左腿,將左腳放在右腿右側(cè),左手支撐在身后,右手抓住左腿腳踝,身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

      3、貓式變化式

      第一步:跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動(dòng)作,拉伸肌肉。

      第二步:然后再慢慢地向地面展開胸部,通過(guò)肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的'血液循環(huán)。最后放松,讓腰部和肩膀放下來(lái)。

      4、仰躺拉伸腿部

      第一步:仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿;

      第二步:用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,工做3組。

      5、拉伸骨盆

      仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

      6、坐姿側(cè)伸展

      坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側(cè)傾斜,頭部向上看。

      7、舞蹈式

      一手扶住床架,然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。

      8、縮臀夾腿俯臥撐

      第一步:跪在床上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在床架上,手腕和肩膀在一條直線上。

      第二步:兩只小腿交疊,身體中心放在骨盆上。呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來(lái)的位置,伸直手肘。重復(fù)15-20次,工做3回。


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