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瑜伽要練多久才能看到效果
初學(xué)瑜伽的朋友一定會問：我練瑜伽有一段時間呢?怎么還沒有見到效果呢?或者會問：瑜伽要練習(xí)多長時間才能看到效果呢?本文就這個問題和大家介紹一下。
鋪展瑜伽墊習(xí)練的理由
無論你是為了獲得一個體操運動員般的身體靈活性還是為了獲得內(nèi)心的平靜，瑜伽都可以提供無限的益處。瑜伽可以提高身體靈活性、改善體態(tài)和身體平衡，同時可以強(qiáng)化骨骼，增加肌肉強(qiáng)度。
除此之外，瑜伽對人整體的身體健康也有獨特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并改善和慢性疾病相關(guān)的癥狀，如二型糖尿病、心血管疾病和癌癥。瑜伽習(xí)練還可以為你的精神健康和情緒管理創(chuàng)造奇跡，即減少抑郁、壓力、和焦慮。但事實上一個普通人可以獲得這些好處嗎?
獲得幸福的捷徑
《瑜伽的科學(xué)》的作者與科學(xué)類作家William J. Broad說：“一般情況下，我們知道習(xí)練得越多對瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習(xí)一次是好的，每周練習(xí)三、四次則更好�！�
背部疼痛專家與醫(yī)學(xué)博士Loren Fishman認(rèn)為，瑜伽就像褲子一樣，并不是所有人都適合同一個碼數(shù)的褲子。同時他也把瑜伽融入到他的康復(fù)練習(xí)當(dāng)中去，他相信即使只花一分鐘習(xí)練瑜伽也足以改變?nèi)说耐庠诔尸F(xiàn)，“冥想一分鐘可以讓一個充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂�！�
The Movement的瑜伽教練Heidi Kristoffer說：“每周習(xí)練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機(jī)會專注于你的呼吸，反過來說，就是讓你那一刻活在當(dāng)下。存在于當(dāng)下的那一刻會讓你從紛繁世界中解脫出來，重新置換你的身心系統(tǒng)。”
“如果你堅持每周練習(xí)，你選擇的習(xí)練課程會逐漸改善你身體的靈活性，從而減少傷害。你會體驗到全身肌肉的重塑，更不用說將會減少背部疼痛這個更強(qiáng)大的核心功能了�！�
研究者的說法
其中一項研究發(fā)現(xiàn)表明，一節(jié)瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。另一個發(fā)現(xiàn)表明，持續(xù)12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。如果你已經(jīng)放棄瑜伽，而選擇一個以流汗為主的鍛煉方式，研究表明瑜伽和騎車類課程一樣有助于你的心臟健康。
當(dāng)然，如果你沒有時間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量習(xí)練也可以創(chuàng)造奇跡：睡覺前做10分鐘的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一項針對700名瑜伽人所參與的為期10年的瑜伽習(xí)練的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅10分鐘的瑜伽就足以看到改進(jìn)，至少在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和強(qiáng)化骨骼方面可見成效。(可以這樣想：十分鐘比你一天的1%還少呢。)
因此，如果你沒有辦法去上瑜伽課也不用擔(dān)心。另一項研究發(fā)現(xiàn)，個人經(jīng)常居家習(xí)練比上瑜伽課所習(xí)練的次數(shù)和時長具備更良好的健康預(yù)見性。一些在家習(xí)練者也表明，居家習(xí)練讓他們擁有更積極的正念和幸福感，更健康的體重指數(shù)，更好的睡眠，甚至更健康的食物選擇。
一個一直存在的問題
很明顯，任何人僅僅做幾分鐘的瑜伽都可以享受到瑜伽對身心的增益。但由于瑜伽種類繁多，對于確切一個人習(xí)練瑜伽多久才可在身體上獲得收益，并沒有通行規(guī)則。但年齡可能是一個因素。Broad說：“我認(rèn)為，一個20多歲的人正值生命的黃金時代，體態(tài)理當(dāng)不錯，所以和五六十歲的人相比，20多歲的年輕人應(yīng)該不太需要用瑜伽來維持鍛煉�！币豁椦芯糠治隽髓べ�50歲以上女性的影響。每周練習(xí)體式(瑜伽體式)一次會增加脊柱關(guān)節(jié)流動性和腿部肌肉的靈活性。
Murdock說：”瑜伽是一種終身習(xí)練，這就是為什么瑜伽不僅僅是一種鍛煉。它聯(lián)結(jié)身心和覺知，這讓瑜伽習(xí)練成為一種強(qiáng)大的、有益處的、可持續(xù)性的運動�！�
Broad建議：“一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益并且提高習(xí)練的話，最好是每周至少一次花幾小時上課。即便不能，一旦你了解習(xí)練的基本要領(lǐng)，每天在家都練一下。我的口頭禪是：經(jīng)常做一點點比一次性做得盤滿缽滿要更好。
瑜伽要練多久才能看到效果
在這個十分物質(zhì)的時代，閱讀渴望的是自己變得有深度，運動渴望的是變得苗條，付出了就希望有等同的收獲。事實上，有時候這些并沒有給你帶來快樂，而是超然的，什么都不用想，只做你想做的事情，讓你自己變得快樂。大家是怎么想的呢？如果你喜歡練瑜伽，不要太在意結(jié)果，因為瑜伽是一個讓你變得更好的過程。如果你必須要有一個具體時間的話，那么應(yīng)該是一個月。
瑜伽有一種非常強(qiáng)大而神奇的力量。它總是吸引許多人開始喜歡它。大家認(rèn)為這是為什么呢？軒姐悄悄告訴你，這是因為瑜伽有很大的功效，它就像一個美麗的仙女，向熱愛瑜伽的人揮動她的魔杖，然后神奇的事情發(fā)生了，瑜伽的人會變得美麗而苗條，身體也變得特別健康，魅力也是逐漸散發(fā)出來了。
堅持練習(xí)瑜伽的瑜伽大師都是如此美麗。每次她們練習(xí)瑜伽，都像是在獨自跳舞一樣。的確，當(dāng)她們練習(xí)瑜伽時，感覺整個世界都是她自己的舞臺。這種一字馬輕輕松松就完成了。雙腿伸得筆直，腰背挺直，嚴(yán)謹(jǐn)中不失柔美。
漂亮女人的大長腿和豐滿的身材很是迷人。當(dāng)男人看到了，他們肯定會迅速分泌荷爾蒙。女人看到她們也會嫉妒不已。練習(xí)瑜伽的人是不是都有這么好的身材呢？軒姐認(rèn)為只要你只要付出，就一定會得到一些東西。最重要的是瑜伽真的能讓你成為一個更好的人。
瑜伽達(dá)人的柔美身材，完美的線條讓軒姐總?cè)滩蛔≠潎@，仔細(xì)觀察她的瑜伽練習(xí)，就可以知道她所有的美都不是憑空就能夠得到的。左腿彎曲，右腿伸直，上身向后彎曲。從這些姿勢，你可以看到她的身體是多么靈活。
雖然瘦，但身體很健康啊�？赡苓@位瑜伽士就十分感激瑜伽吧。讓她有了一個好的身體和健康，這是一件好事情。當(dāng)然，最重要的是瑜伽士的努力和堅持。瑜伽就練個幾天肯定沒什么效果，但是不妨堅持一個月，效果完全是肉眼可見的。
頂峰式，簡單但有效的姿態(tài)，每當(dāng)我遇到一種簡單、易學(xué)、特別有益的風(fēng)格，軒姐都會不自覺地想和大家分享。
1、站姿進(jìn)入，左腿向前邁一大步。雙手伸直并舉起，向前彎曲你的上身。把手放在左腿上。
2、手放在地上，左腳向后伸展，與右腳齊平。保持呼吸順暢。
3、堅持幾秒鐘，然后回到最初的姿勢。
有多少女孩夢想擁有骨感的魅力而又能保持健康？練習(xí)瑜伽就可以兼顧兩者，難怪這么多人羨慕瑜伽達(dá)人，紛紛加入瑜伽行業(yè)。她們熱衷于瑜伽訓(xùn)練。是的，這是一個好的開始。我相信熱愛瑜伽的人會在通往美麗的道路上走得越來越遠(yuǎn)。
瑜伽打人總是有任性的資本。如果她們只是普通人的話，恐怕當(dāng)一只腳支撐著地面時，另一只腳就不會這么任性了。
當(dāng)然，如果瑜伽大師們這樣做，效果會更明顯，比如收緊肌肉、美化線條和拉長大腿，所有這些的目標(biāo)都可以更快實現(xiàn)，但她們?nèi)匀槐仨毐M自己所能。 如果練瑜伽要達(dá)到自己理想的效果，我認(rèn)為堅持一個月會讓你變得更好。
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