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瑜伽呼吸練習(xí)問答詳解
在瑜伽的修習(xí)中，呼吸是很重要的，因?yàn)楹粑砹藘?nèi)在的感受，因此呼吸治理及其重要，下面小編就給大家?guī)龛べず粑毩?xí)的一些問題解答，希望能夠幫助到您。
問題一：瑜伽的呼吸法對于年齡有沒有要求?兒童正處于生長發(fā)育階段，是不是不適合練習(xí)瑜伽呼吸呢?
回答：呼吸法和瑜伽的許多練習(xí)一樣，可以貫穿整個生命。學(xué)習(xí)呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開始采取適度的方法進(jìn)行深度呼吸練習(xí)。但是，對于瑜伽懸息的練習(xí)則要到14歲之后再開始練習(xí)。成人可以在任何年齡開始練習(xí)瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對哮喘、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
問題二：男性和女性從呼吸中獲得的效果有區(qū)別嗎?聽說女性更適合練習(xí)瑜伽呼吸法，是這樣嗎?
回答：呼吸法對于男性和女性是同樣有用的�？赡苡腥藭f呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因?yàn)榕c男性相比，女性的運(yùn)動要少于男性，她們的活動大多數(shù)是在室內(nèi)。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對于女性來說，腹部與骨盆的運(yùn)動更加重要。呼吸訓(xùn)練能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，對于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
問題三：練習(xí)呼吸法的環(huán)境地點(diǎn)有沒有特殊的要求?是不是在戶外大自然環(huán)境中最好?
回答：古代的修行者練習(xí)瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。最好的環(huán)境應(yīng)該是在大自然當(dāng)中，沒有干擾，在一個安靜的地方，直接在瑜伽師的引導(dǎo)下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個環(huán)境，那么也最好保證練習(xí)的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風(fēng)。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達(dá)到上述要求的也許就是家里了。有時候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習(xí)。如果居室擁擠，最好選擇一個環(huán)境可以達(dá)到練習(xí)要求的瑜伽機(jī)構(gòu)。當(dāng)然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時候，也可以在火車、客車、飛機(jī)上練習(xí)呼吸法。
問題四：根據(jù)不同的練習(xí)地點(diǎn)，進(jìn)行呼吸練習(xí)時的服裝穿著是否也有要求?
回答：在戶外練習(xí)呼吸的時候，服裝應(yīng)能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時候，特別是在家中室內(nèi)練習(xí)時，內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
問題五：呼吸法練習(xí)的時間及頻率有沒有什么要求?早上和晚上什么時間好?每次要練習(xí)多長時間?
回答：基于一般的目的，呼吸訓(xùn)練可以一天進(jìn)行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大腦是放松的，肌肉和關(guān)節(jié)也不再處于緊張狀態(tài)，所以，選擇一個呼吸的姿勢，穩(wěn)定地保持住，達(dá)到需要的時間長度。早上，關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，如果進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，需要通過做一些體位練習(xí)讓僵硬的身體變?nèi)彳�。但是，晚上可能會有外出活動，練�?xí)的規(guī)律很容易被打亂，從這點(diǎn)來看，早晨是比較好的練習(xí)時間。另外，練習(xí)呼吸法的時候，胃一定不要有沉重的負(fù)擔(dān)，這是很重要的一點(diǎn)。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習(xí)呼吸法(飯前2小時、飯后4小時練習(xí)為佳)。通常情況下，呼吸練習(xí)20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，僅僅練習(xí)10分鐘也能帶給你良好的感覺。
問題六:瑜伽呼吸法通常需要對時間有要求，練習(xí)者如何掌握呼吸的時間呢?
回答:正常情況下，我們無意識的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時間略少于兩秒鐘，每次呼出的時間兩秒鐘多一點(diǎn)。在呼吸法里，每一輪呼吸的時間會延長，盡可能地充滿和清空肺里的空氣。呼吸包括三個部分：吸入，懸息，呼出。對于呼吸的時間測量應(yīng)該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個目的規(guī)定了不同的語音，語音是一遍一遍地以相同的速度重復(fù)地說一串詞。這有兩個目的：一是重復(fù)的詞語可以幫助大腦安寧下來。二是當(dāng)學(xué)會背誦語音的時候，它為我們提供一種測量時間的方法。初學(xué)者可以選用數(shù)字清晰帶有秒針的腕表來測量時間。這樣可以保證每一次呼吸的時間及比例一致。
問題七:瑜伽體位的學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)每天練習(xí)，是不是瑜伽呼吸訓(xùn)練也應(yīng)該按照這樣的規(guī)律進(jìn)行?萬一堅(jiān)持不了，中間有停歇會不會有影響?
回答:瑜伽的呼吸訓(xùn)練和體位法一樣，如果可以也應(yīng)該每天練習(xí)，只有有規(guī)律的練習(xí)才能產(chǎn)生好效果。間斷的練習(xí)會影響效果。為了能夠堅(jiān)持下來，首先應(yīng)該理解呼吸的重要性，懶惰通常是無規(guī)則練習(xí)的主要原因，另一個因素則是缺乏耐心。如果獨(dú)自在家練習(xí)呼吸法，要用更多的精神力量克服干擾因素。如果參加集中學(xué)習(xí)，他人的影響有助于堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)。雖然按照一周7天、一個月30天練習(xí)呼吸法是最理想的，但偶爾有一兩次間斷也沒關(guān)系。一個總的原則是：如果必要，應(yīng)該盡力練習(xí)。
延伸閱讀：10個常見瑜伽體位對人體的功效
1.圣嬰式
松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應(yīng)，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習(xí)，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。
2.神猴式
此式給內(nèi)臟器官及肌肉有益的刺激�？梢越獬月闊⑹褂龐氲钠鞴俜置漤樌� ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強(qiáng)，美化腿型，使腿部線條修長。
3.烏鴉式
這是一個增加人體平衡與協(xié)調(diào)技巧的練習(xí)，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對頭發(fā)的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。
4.鴿子式(高級型)
這是一個難度較大的動作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進(jìn)荷爾蒙分泌。強(qiáng)化腿肌，預(yù)防變形，防止臀部下垂，塑造身材線條美。
5.肩立式
調(diào)整甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝，防治內(nèi)臟下垂，預(yù)防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調(diào)，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。
6.犁式組合
按摩，調(diào)整及刺激所以的內(nèi)臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經(jīng)不調(diào)等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。
7.輪式
增加腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強(qiáng)健手足，使體態(tài)優(yōu)美。
8.金魚式
調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強(qiáng)化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進(jìn)女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
9.駱駝式
強(qiáng)壯背肌，腰肌及膝關(guān)節(jié)，治療肩痛，腰痛。強(qiáng)化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。
10.蓮花坐獅子式
與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習(xí)此式有可以得到 很好的效果。
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