羽毛球米字步練習(xí)方法

　　所謂米字步就是要以自身為中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移動。米字歩是分前中后，預(yù)備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。那么，羽毛球米字步練習(xí)方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　羽毛球米字步練習(xí)方法 篇1

　　米字步基礎(chǔ)練習(xí)：

　　中場出發(fā)點O到到7點位置：直上網(wǎng)步法。

　　可重復(fù)練習(xí)。

　　上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。

　　上網(wǎng)步法要求

　　(1)什么位置，最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。

　　一般以最后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，自然伸直手臂，拍子能引到球為宜。

　　太遠(yuǎn)打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。

　　(2)最后的蹬跨步，都應(yīng)是右腳在前，步幅較大。

　　著地點超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。

　　右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，避免身體再前沖。

　　(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重心姿勢。

　　搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。

　　撲球時往往需向前方蹬跳。

　　中場出發(fā)點O到到12點位置：左右上網(wǎng)步法。

　　左右上網(wǎng)步伐，可重復(fù)一側(cè)，或兩側(cè)交替練習(xí)，根據(jù)個人情況而定。

　　可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的`方法;

　　也可采用墊一步，再跨一大步的移動方法上網(wǎng)。

　　中場出發(fā)點O到到34點位置：兩側(cè)移動步法(接殺球步法)

　　一般用于中場接樂球。

　　右側(cè)移動步法：

　　離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。

　　如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。

　　左側(cè)移動步法：

　　與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。

　　中場出發(fā)點O到到5點位置：

　　正手后退(右場區(qū))步法：

　　—般采用側(cè)身后退步法，有利于到位后揮拍擊球。

　　多采用并步加跳步。

　　中場出發(fā)點O到6點位置：

　　頭頂擊球(左場區(qū))步法：

　　一般采用側(cè)身后退步法，移動方網(wǎng)是向左后場，采用后交叉加跳步步法。

　　中場出發(fā)點O到8點位置：

　　直線后退步伐練習(xí)。

　　羽毛球米字步練習(xí)方法 篇2

　　(1)墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。

　　(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

　　(3)小碎步：以小的交叉步移動的`稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

　　(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。

　　(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。

　　(6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。

　　(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

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