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羽毛球步法如何練習(xí)
打羽毛球,步法是很重要的,那么大家知道羽毛球步法如何練習(xí)嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!
羽毛球步法練習(xí)原則:起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫,快速移動(dòng)合理。
1、單個(gè)基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始,右腳向右后側(cè)移動(dòng),髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng),以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置,然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。
4、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始,右腳向左后方移動(dòng),髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動(dòng)左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí),身體前傾,重心移向右腳,左腳開(kāi)始回動(dòng);刂行奈恢煤笤俣啻沃貜(fù)練習(xí)。
5、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始,左腳先向左后方移一小步,然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步,接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí),左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左后方落地,右腳落地的同時(shí),揮臂擊球。回動(dòng)時(shí),身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收,隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前,迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來(lái),依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置時(shí)--向左側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置,多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側(cè)微屈起跳;蛴夷_向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側(cè)微屆起跳;蜃竽_向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作,身體姿勢(shì)復(fù)原后,以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作,身體姿勢(shì)復(fù)原后,以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。
11、前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作,身體姿勢(shì)恢復(fù)后,做一個(gè)并步后退步法,右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)右腳移于左腳之后,以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作,身體姿勢(shì)恢復(fù)后,向后并步退一步,右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大,需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步,左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作,身體姿勢(shì)復(fù)原后,向后并步退一步,右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方,以并步或交叉步移動(dòng)至底線。
以上只是基本的步法練習(xí),具體情況要靈活應(yīng)對(duì),運(yùn)動(dòng)員的羽毛球步法要根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況,特別是在被動(dòng)情況下,及時(shí)調(diào)整。
內(nèi)容拓展:
羽毛球(Badminton)是一項(xiàng)隔著球網(wǎng),使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。羽毛球比賽在長(zhǎng)方形的場(chǎng)地上進(jìn)行,場(chǎng)地中間有網(wǎng)相隔,雙方運(yùn)用各種發(fā)球、擊球和移動(dòng)等技戰(zhàn)術(shù),將球在網(wǎng)上往返對(duì)擊,以不使球落在本方有效區(qū)域內(nèi),或使對(duì)方擊球失誤為勝。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源有很多說(shuō)法,但最認(rèn)可的是起源于14—15世紀(jì)的日本。而現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)是起源于印度,形成于英國(guó)。1875年,羽毛球運(yùn)動(dòng)正式出現(xiàn)于人們的視野中。1893年,英國(guó)的羽毛球俱樂(lè)部逐漸發(fā)展起來(lái),成立了第一個(gè)羽毛球協(xié)會(huì),規(guī)定了場(chǎng)地的要求和運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。1939年,國(guó)際羽聯(lián)通過(guò)了各會(huì)員國(guó)共同遵守的第一部《羽毛球規(guī)則》。2006年,國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)(IBF)的正式名稱更改為羽毛球世界聯(lián)合會(huì)(BWF),即世界羽聯(lián)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的最高組織機(jī)構(gòu)是世界羽聯(lián),1934年在倫敦成立。中國(guó)最高組織機(jī)構(gòu)是中國(guó)羽毛球協(xié)會(huì),1958年9月11日在武漢成立。
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