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  • 羽毛球提升方法

    時(shí)間:2024-10-03 00:28:37 羽毛球 我要投稿
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    羽毛球提升方法

      如今室內(nèi)羽毛球比賽在辦公室工作者中越來越流行了,對(duì)于長期坐辦公室的白領(lǐng)們來說,每周舉行一場羽毛球比賽是再好不過的全身運(yùn)動(dòng)了。那么,有什么方法可以提升打羽毛球的嗎?

    羽毛球提升方法

      一、力量訓(xùn)練

      1、提高身體素質(zhì),做定點(diǎn)專項(xiàng)練習(xí)。

      2、可以練習(xí)的項(xiàng)目有很多,從耐力、爆發(fā)力、核心肌群穩(wěn)定性上提高身體素質(zhì),還有一些手腕力量的動(dòng)作。基本的專項(xiàng)練習(xí)有:半蹲全蹲跳(20一組)、寬距窄距俯臥撐(20一組)。

      3、蹲起轉(zhuǎn)胯(20一組)。

      4、折返摸邊線(10一組)等。

      二、揮拍訓(xùn)練

      1、后場球揮拍的一致性很重要,就是一個(gè)多練。要放松并且注意一點(diǎn)發(fā)力。

      2、還有就是舉拍,做好后場球的后弓架(我們教練是這么叫),一分鐘一組。

      3、練全場步伐、四點(diǎn)六點(diǎn)步伐、被動(dòng)接殺吊步伐、殺上網(wǎng)、網(wǎng)前兩點(diǎn)步伐。有場地的話就自己跑步伐,一組30次,注意休息的時(shí)間不要太長。

      4、提高球性,顛球搓球。


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